Gesunde Ernährung

Kalorienverbrauch

Der Körper verbraucht bei jeder Form von Aktivität Kalorien, sogar beim Schlafen. So braucht er bei völliger Ruhe ca. 70 kcal für die Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen pro Stunde, welches man als Grundumsatz bezeichnet. Je aktiver man dagegen ist, umso mehr Kalorien verbrennt man. Am höchsten ist der Verbrauch an Kalorien bei sportlichen Aktivitäten.

Laufen ist zum Beispiel eine sehr gute Möglichkeit viele Kalorien zu verbrauchen. Dabei gilt, umso schneller und länger man läuft, desto mehr Kalorien verbrennt man. Wenn man z.B. eine Stunde joggt, verbrennt man ca. 700 kcal, 10mal so viel also, wie es im Ruhezustand der Fall ist. Basketball, Squash, Schwimmen, Tennis und Fußball eignen sich ebenfalls hervorragend für einen hohen Verbrauch. Doch auch leichtere Sportarten wie Volleyball, Tanzen oder Yoga sorgen für eine gesteigerte Kalorienverbrennung. Golf spielen gehört ebenfalls dazu. Außerdem wird durch regelmäßigen Sport der Grundumsatz an Energie gesteigert, das heißt die Anzahl verbrannter Kalorien im Ruhezustand erhöht sich. Dies lässt sich hauptsächlich auf den Muskelaufbau, der bei regelmäßigen sportlichen Aktivitäten geschieht, zurückführen. So profitiert man langfristig von der Ausführung von Sport.

Jedoch ist es möglich seinen Kalorienverbrauch im Alltag auch ohne Sport zu steigern. So kann man anstatt Aufzüge zu benutzen, die Treppen nehmen oder sein Auto ein Stück weit weg parken und den Rest zu Fuß gehen. Am besten lässt man das Auto, wohnt man z.B. in der Stadt, ganz stehen und fährt kurze Wege mit dem Fahrrad. Zusätzlich kann man auch z.B. nach dem Einkaufen noch 15 Minuten spazieren gehen. Liest man ein Buch anstatt fernzusehen, steigert das den Kalorienverbrauch um ca. 20 Prozent. Rasenmähen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit schnell viele Kalorien zu verbrennen. Wendet man einige dieser Vorschläge an, kann man seinen Kalorienverbrauch im Alltag schon erheblich steigern. Allerdings kommt man damit natürlich trotzdem nie an die Werte ran, die man mit aktivem Sport erreichen kann.

Der eigene Kalorienverbrauch ist auch stark vom Gewicht abhängig, je schwerer man ist, desto mehr Kalorien verbraucht man. Auch übt die jeweilige Kondition Einfluss auf den Kalorienverbrauch aus. Einen Richtwert für den eigenen Kalorienverbrauch kann man durch eine Vielzahl von Kalorienrechnern bekommen. In diese trägt man z.B. sein Gewicht und die täglichen Aktivitäten ein und bekommt dann einen Tageswert für den Kalorienverbrauch geliefert.