Gesunde Ernährung

Sportgetränke

Ein Sportgetränk besteht aus Wasser, dem zusätzliche Stoffe beigemengt sind, darunter fallen z.B. Mineralien, Fruchtsäfte oder auch Zucker. Sportgetränke sind in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen zu bekommen. Sie sind vor allem für den Einsatz bei hoher körperlicher Beanspruchung ausgelegt und dienen so als Energielieferant bei Ausdauerleistungen und zum Mineralstoffausgleich bei großer Hitze. Einige Sportgetränke enthalten außerdem Stoffe wie Taurin und Koffein, um den Körper anzuregen.

Der Grundgedanke hinter Sportgetränken ist, dass man nicht nur Wasser ausschwitzt. Im Schweiß sind nämlich auch wichtige Spurenelemente und Mineralstoffe gelöst, vor allem Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium und Magnesium. Nach längeren sportlichen Aktivitäten sollten also nicht nur der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden, sondern auch die Mineralstoffe zurückgeführt werden.

Meist werden Sportgetränke in drei verschiedene Klassen eingeteilt: isoton, hypoton und hyperton. Dies wird darauf zurückgeführt, wie schnell der Körper die Flüssigkeit resorbieren kann.

• Isotonische Getränke werden dabei am schnellsten vom Körper aufgenommen, sie eignen sich deshalb am besten bei lang andauernden sportlichen Aktivitäten.
• Hypotone Sportgetränke werden dagegen etwas langsamer aufgenommen und dienen hauptsächlich dem Wasserausgleich des Körpers. Stark verdünnte Fruchtsäfte fallen zum Beispiel in diese Kategorie.
• Am langsamsten kann der Körper hypertone Getränke resorbieren, welche hauptsächlich zur Energiebereitstellung dienen, Energy-Drinks und unverdünnte Limonaden zählen dazu.

Für welche Sportgetränkeart man sich schließlich entscheidet, hängt stark von der Art der sportlichen Aktivitäten ab, die man ausübt. Grade bei längeren sportlichen Aktivitäten, wie das Laufen oder Radfahren über große Strecken oder beim längeren Aufenthalt im Fitnessstudio, wird die Einnahme isotonischer Sportgetränke empfohlen. Als Richtlinie dafür können sportliche Aktivitäten mit Dauer von einer Stunde oder mehr angenommen werden. Fallen diese kürzer aus, sollten hypotone Sportgetränke, wie z.B. mineralstoffreiche Mineralwässer, völlig ausreichen. Von der Aufnahme von alkoholischen Getränken vor oder während der Ausführung des Sports wird grundsätzlich und ausdrücklich abgeraten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Sportgetränk für Sie das richtige ist, können Sie sich z.B. in der Apotheke über ihren Nährstoffverbrauch informieren lassen. Auch im Sportfachgeschäft oder im Fitnessstudio sind oft kompetente Berater/Beraterinnen zu finden.

Es ist wichtig bei sportlichen Tätigkeiten schon bevor das Durstgefühl auftritt zu trinken, da, wenn der Durst eintritt, schon ein Flüssigkeitsdefizit vorliegt. Daher wird ein regelmäßiges Trinken von Sportgetränken während der körperlichen Aktivitäten empfohlen. Auch ist es gut schon bevor man den Sport ausübt, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Sportgetränke kann man nicht nur fertig gemischt in Flaschen oder Dosen erwerben, es gibt auch Pulver zum selber anrühren. In dieser Form sind die Produkte meist günstiger zu bekommen.