Fitness und Sport

Allgemeine und lokale/spezielle Ausdauer (Ausdauer)

Ausdauer zählt neben Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Flexibilität zu den existenziellen Fähigkeiten eines jeden ambitionierten Sportlers. Die Eigenschaft, eine konditionelle Belastung über einen möglichst langen Zeitraum ohne Aufkommen von Ermüdungserscheinungen durchzuführen, wird als Ausdauer bezeichnet. Die Ausdauer ist also die Bedingung körperlicher Leistungsfähigkeit.

Man unterscheidet zwischen allgemeiner und lokaler Ausdauer: Werden bei sportlichen Anforderungen mehr als circa 15% der Gesamtmuskulatur des menschlichen Körpers beansprucht, spricht man von der Förderung der allgemeinen Ausdauer. Diese Art von Belastung trifft auf fast alle sportlichen Aktivitäten zu, Beispiele dafür sind unter anderem Laufen, Schwimmen oder alle Ballsportarten.

Wird für eine Sportart weniger als 15% der Muskulatur eingesetzt, wird von Beanspruchung der lokalen Ausdauer gesprochen, so zum Beispiel bei einarmigen Schlagübungen beim Boxen. Hier werden also vergleichsweise kleinere Muskelgruppen gefördert, es liegt also eine Teilkörperbelastung vor. Erwünscht ist eine gezielte Steigerung der Widerstandsfähigkeit bestimmter Muskeln um die Ausdauer und das Durchhaltevermögen des Körpers entscheidend zu steigern. Synonym zur lokalen Ausdauer wird auch der Begriff der speziellen Ausdauer verwendet.

Die Ausdauer ist also abhängig vom Ausmaß der beanspruchten Muskelgruppen, aber auch von der Energieversorgung und der Art der Trainingsübungen. Es wird unterschieden zwischen Kurzzeitausdauer (bei einem Belastungszeitraum von 3 bis 10 Minuten), Mittelzeitausdauer (10 bis 30 Minuten) und Langzeitausdauer (für konditionelle Beanspruchungen länger als 30 Minuten).

Faktoren die die körperliche Leistungsfähigkeit, also sowohl allgemeine als auch lokale Ausdauer, begrenzen können sind die Kapazität des Herz-Kreislauf-Systems, die Größe des Glykogenspeichers (gespeicherte Kohlenhydrate) und das Ausmaß der Energiebereitstellung im Muskelgewebe.

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