Fitness und Sport

Beanspruchung

Um den Körper gesund zu halten ist regelmäßige Bewegung bzw. Beanspruchung des Bewegungsapparates nötig. Ziel der Bewegung ist es, das Muskel- und Gelenkverhalten zu verbessern, um die Leistungsfähigkeit und die Belastungsverträglichkeit des Bewegungsapparats zu verbessern. Es sollte ein arthromuskuläres Gleichgewicht, das heißt ein ausgewogener Konditionszustand der funktionellen Einheit Gelenk-Muskel-Neuronale Steuerungsprozesse erreicht werden. Jede Störung dieses Gleichgewichts hat ungünstige Auswirkungen auf die Strukturelemente des Gelenks und auf die sehnigen Ansatzstellen des Muskels am Knochen.

Gerade die Bandscheiben benötigen ständig Bewegung mit Phasen erhöhter Druckbelastung und Druckentlastung. Bänder und Sehnen dehnen oder verkürzen sich bei unzureichender Bewegung oder einseitiger statischer Beanspruchung. Manche Muskeln neigen dazu, sich bei Fehlbeanspruchung zu verspannen und zu verkürzen, andere dagegen schwächen sich ab.

Typische Muskeln, die zur Verkürzung tendieren und im Sport sehr häufig Probleme bereiten sind der Kapuzenmuskel, der Schulterblattheber, der Rückenstrecker im Hals- und Lendenbereich, der Hüftbeuger, die Aduktoren, der Kniegelenkbeuger- und -strecker und die Wadenmuskeln.

Bei sportlicher Betätigung sollte auf eine konsequente Berücksichtigung der Gelenk-Muskel-Beziehungen und die Belastungsverträglichkeit bindegewebiger Strukturen geachtet werden. Eine gleichmäßige Beanspruchung der Muskeln, Sehnen und Gelenke führen zu einer größeren Geschmeidigkeit und Flexibilität. Bei Betreiben von Sportarten, bei denen sich aufgrund der Spezifik einseitige Beanspruchungen nicht immer vermeiden lassen, kann spezielle Funktionsgymnastik den Charakter eines Ausgleichstrainings mit therapeutischer Wirkung annehmen.

Ungewohnte Bewegungen sowie zu lange oder zu starke Beanspruchung können zu schmerzhaftem Muskelkater führen. Dieser rührt von feinsten Rissen in der Muskulatur her, die zwar nicht gefährlich, aber unangenehm sind. Etwa ein bis zwei Tage nach der übermäßigen Beanspruchung fühlen sich die Muskeln geschwollen an und sind manchmal verkrampft. Um den Selbstheilungsprozess des Körpers anzuregen, helfen vor allem Wärme, leichte Bewegung und Geduld.

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