Fitness und Sport

Conconi-Test

Der Conconi-Test, der von dem italienischen Biochemiker und begeisterten Radrennfahrer Francesco Conconi entwickelt wurde, richtet sich vor allem an Leistungssportler, ist aber auch für Hobbysportler interessant. Kurz gesagt geht es in dem Test darum, die Herzfrequenz oder die Leistung an der anaeroben Schwelle zu messen – oder noch einfacher: wie weit der Körper gehen kann.

Bei sportlicher Betätigung, zum Beispiel beim Laufen, reicht der aufgenommene Sauerstoff zu einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr aus, um die nötige Energie zu gewinnen. Dieser – individuell unterschiedliche Grenzwert – wird aerobe Schwelle genannt. Wenn sie überschritten wird, produziert der Körper Milchsäure, es kommt zur Übersäuerung der Muskeln und zur Leistungsabnahme. Zu optimaler Leistung ist der Körper genau an dieser Schwelle fähig – wenn genau soviel Sauerstoff zur Verfügung steht, wie benötigt wird. Diese anaerobe Schwelle – und die Leistung des Sportlers zu diesem Zeitpunkt – kann gemessen werden. Vorteil für den Sportler: Er kann leistungs- und körpergerechter trainieren.

Üblicherweise wird der Conconi-Test an einem Radergometer oder, bei Windstille, auch auf einer Aschenbahn mit dem Rennrad durchgeführt. Der Proband, der einen Pulsfrequenzmesser trägt, wärmt sich zuerst 5-6 Minuten auf. Dann wird der Widerstand je Runde bzw. alle zwei Minuten von 50, 75 oder 100 Watt um 25 bzw. 40 Watt erhöht – je nach individueller Kondition. Die gemessene Herzfrequenz (HF) pro Runde bzw. pro Intervall wird aufgezeichnet. Beendet ist der Conconi-Test, wenn der Proband die Geschwindigkeit nicht mehr halten kann bzw. seine Herzfrequenz nicht im selben Maß steigt wie der Widerstand.

Jetzt werden die zwei Steigunsgkurven verglichen – die der Herzfrequenz und die des Widerstandes bzw. der Geschwindigkeit. Dort, wo die HF-Kurve deutlich von der anderen abweicht, ist das höchste Leistungspotential erreicht.

Mit einem Ergometer ist die Durchführung des Conconi-Tests relativ einfach und auch für Amateure und Hobbysportler leicht. Zur Gestaltung eines leistungsorientierten und gleichzeitig gesunden Trainingsprogramms sind die Ergebnisse des Tests auf jeden Fall eine unverzichtbare Information. Sportmedizinische Einrichtungen stellen auch gerne Beratung und Videos zur Verfügung, die den Test ausführlich erklären.

[A] [B] [C] [D] [E] [F] [G] [H] [I] [K] [L] [M] [N] [O] [P] [R] [S] [T] [U] [V] [W] [Z]

Fitness Lexikon C: