Fitness und Sport

Contract-Hold-Relax-Stretch (CHRS)

Die Dehnübung Contract-Hold-Relax-Stretch (CHRS) begegnet auch unter den Bezeichnungen Anspannungs-Entspannungs-Dehnen (AED) und postisometrisches Dehnen. Es geht dabei darum, die Muskeln dehnfähiger zu machen. Vorteil dieser Methode, die aus der Physiotherapie stammt, ist, dass sie die Muskeln dehnt und kräftigt zugleich.

Der typische Ablauf der CHRS-Methode ist folgende: Zuerst wird der Muskel, der später auch gedehnt werden soll, angespannt. Diese Anspannung wird bis zu 10 Sekunden gehalten und soll nicht maximal, also schmerzhaft, sein. Danach wird der Muskel für einige Sekunden entspannt. Nun folgt die passive Dehnung (z.B. durch einen Partner), die langsam erfolgen und in etwa so lange wie die Anspannung auch gehalten werden soll.

Diese statisch-passive Dehnung wird 3 bis 5 Mal wiederholt. Ein Beispiel für den vorderen Oberschenkelmuskel. Der Übende liegt am Boden auf dem Bauch, fasst sich mit der Hand am Sprunggelenkt und drückt seinen Fuß gegen die Hand – dabei wird der Kniestrecker gestreckt. Eine Entspannung von ein paar Sekunden, dann folgt die passive Dehnung: Der Fuß wird zum Po gezogen und dort gehalten, wobei der Oberschenkelmuskel gedehnt wird. Diese Dehnung wird ein paar Mal wiederholt.

Die CHRS-Methode kann, als passive Dehnübung, nicht alleine ausgeführt werden, man ist auf einen Partner angewiesen. Insofern eignen sich vor allem Kurse, um diese Dehnübung zu probieren, deren Vorteil – die Muskeln aktiv, durch Anspannung, und passiv, durch Dehnen, zu beanspruchen – auf der Hand liegt.

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