Fitness und Sport

Dehnfähigkeit - Gelenkigkeit (Beweglichkeit)

Beweglichkeit, also die Fähigkeit des menschlichen Körpers sich maximal zu bewegen, wird unterschieden in die Gelenkigkeit und in die Dehnfähigkeit. Im Gegensatz zur Gelenkigkeit, die allein von den Gelenken und den Knorpeln bestimmt ist, kann man die Dehnfähigkeit allerdings trainieren.

Denn Dehnfähigkeit ist die die Beweglichkeit der Muskulatur, und diese lässt sich verbessern. Sie wird noch einmal unterschieden in die aktive Dehnfähigkeit – darunter versteht man das maximale Ausmaß an Bewegung, zu dem ein Mensch allein mit Muskelkontraktionen fähig ist – und in die passive Dehnfähigkeit. Diese bezeichnet die maximale Bewegungsamplitude, die durch Hilfsmittel wie Gewichte erreicht werden kann – also alles, was rein anatomisch möglich ist.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Dehnfähigkeit des Körpers zu erhöhen. Dazu zählt das Stretching. Es kann aktiv oder passiv durchgeführt werden, das heißt unter Zuhilfenahme von Gewichten oder eines Partners, der einen Muskel dehnt, oder eben ohne diese Hilfestellungen.

Außerdem wird das statische vom dynamischen Dehnen unterschieden: Während bei der ersten Trainingsmethode langsam eine Dehnposition eingenommen und gehalten wird, basiert die zweite auf kurzen, wippenden Bewegungen, die mehrere Male wiederholt werden. In Sportarten, in denen schwingende Bewegungen eine Rolle spielen, wie z.B. beim Klettern, wird eher dynamisches Dehnen praktiziert. Welche Art des Dehnens man auch bevorzugt: Sie zielen alle darauf ab, die Beweglichkeit der Muskulatur zu erhöhen. Das führt nicht nur dazu, dass die Schmerzempfindlichkeit der Muskeln sinkt, sondern auch die Verletzungsgefahr.

Damit Beweglichkeitstraining Sinn macht, sollte es kontinuierlich betrieben werden: also täglich. Je nach Anspruch darf es mindestens zehn Minuten dauern, mit einem gründlichen Warm-up am Anfang und einem Cool-down zum Schluss. Entsprechende Trainingsübungen werden nicht nur von Sportärzten zusammengestellt, sondern sind auch leicht in Fitnesskursen oder Sportvereinen durchzuführen, wo ein Partner, der einem bei Dehnen behilflich sein kann, immer zur Stelle ist.

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