Fitness und Sport

Entspannung

Entspannung ist im Berufsalltag eher die Ausnahme, nur allzu bekannt ist uns das Gegenteil, die Anspannung, die sich zum Beispiel in Nervosität, Kopf- und Rückenschmerzen äußert. Wenn diese Symptome einmal fehlen, deutet alles darauf hin, dass man sich in einer Phase der Entspannung befindet.

Medizinisch gesehen ist bei Entspannungsphasen in unserem Nervensystem der Parasympathicus aktiv, der die Verdauungsorgane stimuliert und die Atemorgane hemmt. Die Gefäße erweitern sich, die Durchblutung wird angeregt, gleichzeitig schlägt das Herz aber langsamer und das Gehirn wird weniger mit Sauerstoff versorgt, sodass die Denkleistung nachlässt.

Auch die Aktivität der Sinnesorgane wird herabgesetzt und die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin oder Cortisol, die uns in Stresssituationen helfen, schneller zu reagieren, wird gestoppt. Psychischer Stress infolge von Überbelastung, persönlichem Ärger oder Leistungsdruck lässt nach bzw. muss als notwendige Bedingung nachlassen, um Entspannung überhaupt eintreten zu lassen.

Darüber, dass Entspannung als Gegenpol zur Anspannung notwendig ist, nicht nur für den Organismus, sondern auch für das persönliche Wohlbefinden, sind sich wohl alle, nicht nur Mediziner, einig. Da das Thema in den letzten Jahren und Jahrzehnten immer wichtiger geworden ist, sind mittlerweile eine Menge von Entspannungsmethoden entwickelt oder entdeckt worden, die ganz unterschiedliche Ansprüche befriedigen.

Unterteilt werden können zum Beispiel aktive und passive Verfahren der Entspannung. Während bei den aktiven Verfahren die körperliche Bewegung und die Muskelentspannung im Vordergrund stehen – Beispiele sind die progressive Muskelrelaxation, Yoga oder jede Art von leichtem Sport – , konzentrieren sich die passiven Verfahren auf die mentale Entspannung. Darunter fallen zum Beispiel Autogenes Training oder Meditation.

Ein weiteres Kriterium zur Unterscheidung von Entspannungsmethoden ist, ob die Übung alleine oder unter Anleitung durchgeführt wird. Ein einfaches Beispiel hierfür sind Phantasiereisen. Gerade im Bereich der aktiv-körperlichen Übungen für die Entspannung werden auch Kurse angeboten, in denen die richtige Methode – Stickpunkt Atmung – gelehrt wird.

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