Fitness und Sport

Ermüdung

Unter Ermüdung versteht man im Sportbereich die verminderte Leistungsfähigkeit, die nach einem bestimmten Trainingsreiz eintritt. Man spricht von peripherer Ermüdung, sind nur einzelne Muskeln oder Muskelgruppen betroffen.

Allgemeine Ermüdung bezeichnet den Zustand, den man insgesamt nach körperlicher Anstrengung oder bei Schlafmangel empfindet. Wenn man erkrankt ist oder war, kann sich ebenfalls Ermüdung einstellen, und zwar schneller als dies der Fall sein sollte, wenn man ganz gesund ist.

Aber nicht nur in Bezug auf die menschliche Gesundheit und den gesamten menschlichen Organismus wird der Begriff Ermüdung verwendet, er wird auch auf Werkstoffe angewandt: Man spricht von Materialermüdung, wenn man den Alterungsprozess in einem Werkstoff beschreibt.

Wenn ein Mensch ermüdet, ist das an sich ein ganz normaler und natürlicher Vorgang. Wenn allerdings Ermüdung sehr häufig früher als erwartet eintritt, sollte man überlegen, ob es einen besonderen Grund dafür geben könnte. Schlafmangel ist eine nahe liegende Ursache für zu schnelle Ermüdung. In diesem Fall sollte man genau auf seinen Körper und das gesamte Wohlbefinden achten und gegebenenfalls länger schlafen.

Man muss an dieser Stelle betonen, dass es keine allgemein gültigen werte für die Dauer des Schlafes gibt, die für jeden Menschen gesund ist. Manche Menschen kommen mit fünf bis sechs Stunden Schlaf aus, andere jedoch müssen mindestens zehn Stunden schlafen, um sich erholt und frisch für den Tag zu fühlen.

Übermäßig schnelle Ermüdung kann auch aus verschiedenen Erkrankungen resultieren. Unter anderem können Herzkrankheiten, Infektionen oder Blutarmut vorzeitige Ermüdung hervorrufen. Wenn man sich nicht sicher ist, sollte man auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, der eine gründliche Untersuchung durchführt.

Es ist auch möglich, dass vorzeitige Ermüdung mit falscher Ernährung zusammenhängt: Bestimmte Lebensmittel machen schläfrig. Kohlehydratreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Pasta und Kartoffeln machen den Menschen eher träge. Das Gleiche gilt für Zucker und koffeinhaltige Getränke: Nach einem Energieschub (da der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt) machen uns diese Stoffe müde, da im Zuge ihres Abbaus im Körper der Blutzuckerspiegel drastisch sinkt.

Für die meisten Menschen dürfte es von Vorteil sein, anstatt von zwei oder drei großen Mahlzeiten mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, weil so die Blutzuckerwerte stabil gehalten werden und Ermüdung vorgebeugt werden kann.

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