Fitness und Sport

Ganzkörpertraining

Zunächst einmal versteht man unter Ganzkörpertraining jede Trainingsart, bei der sämtliche Muskelgruppen des Körpers in einer einzigen Trainingseinheit belastet werden. Ein Beispiel dafür sind Fitnessprogramme wie Aerobic, Nordic-Walking oder Pilates.

Während der Körper bei Sportarten wie z.B. Tennis sehr einseitig belastet wird, wird im Ganzkörpertraining auf ein ausgeglichenes Training des gesamten Körpers geachtet. Vor allem Pilates stellt insofern ein Ganzkörpertraining dar, da es ganz gezielt darauf abgestimmt ist, den ganzen Körper in alle Bewegungsabläufe einzubeziehen und somit die Harmonie und Balance in jeder Bewegung zu bewahren.

Das Ganzkörpertraining bietet sich vor allem für Menschen an, die sehr beschäftigt sind und nur die Zeit aufbringen können, um 1-2mal die Woche ihre Fitness zu trainieren. Dadurch, dass der ganze Körper an einem Tag trainiert wird, sind viele kleine Trainingseinheiten unnötig.

Eine etwas andere Bedeutung besitzt das Wort Ganzkörpertraining beim gezielten Krafttraining oder Bodybuilding. Hier werden nicht unbedingt alle Muskelgruppen in einer einzigen Trainingseinheit trainiert, aber es wird dennoch darauf geachtet, in einer Woche alle großen Muskelgruppen des Körpers ausgewogen zu stärken.

Diese Art des Ganzkörpertrainings hat mehrere Vorteile. Zum einen werden Verletzungen des Körpers verhindert. Durch unverhältnismäßigen Kraftgewinn einer bestimmten Muskelgruppe während andere Gruppen nicht trainiert werden, kommt es leicht zu Zerrungen und ähnlichen Verletzungen. Wer zum Beispiel ausschließlich seinen Oberkörper trainiert ist zwar bald stark genug um schwere Dinge zu heben, aber schädigt dadurch einen eventuell untrainierten Rücken, der ein so schweres Gewicht nicht gewohnt ist.

Ein weiterer Vorteil eines ausgewogenen Ganzkörpertrainings ist, dass schneller Erfolge zu sehen sind. Wer ausschließlich Übungen für eine einzige Muskelgruppe ausführt, wird weniger schnell Erfolge verzeichnen, als wenn er zusätzlich noch andere Muskelgruppen trainiert. Ganzkörpertraining stellt also die sinnvollste Art des Trainings dar und es sollte möglichst darauf geachtet werden, beim allgemeinen Sport und Krafttraining eine allzu einseitige Belastung zu verhindern.

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