Fitness und Sport
Intensives Training
Der Begriff intensives Training wird sowohl im Ausdauersport als auch im Krafttraining und Bodybuilding benutzt. Im Gegensatz zum extensiven Training wird beim intensiven Training kürzer, dafür aber mit einer höheren Belastung trainiert.
Will man die Muskulatur mit Geräten und intensivem Training stärken, ist man dabei nicht auf ein bestimmtes Gerät festgelegt. Es spielt keine Rolle, ob man beispielsweise mit Hanteln oder an einer Maschine trainiert.
Relativ zum extensiven Training wählt man beim intensiven Training ein schwereres Gewicht, mit dem man dann aber weniger Wiederholungen ausführt. Auch die Erholungspausen zwischen den Sätzen sind beim intensiven Training etwas länger als beim extensiven Training. Durch ein solches intensives Training lassen sowohl isolierte Muskelgruppen als auch die Gesamtmuskulatur kräftigen. Im Bodybuildingbereich, wo ein intensives Training auch Powerbodybuilding genannt wird, dient es besonders zur Steigerung der Muskeldichte.
Das Gleiche Prinzip von relativ kurzer, aber höherer Belastung sowie etwas längeren Pausen gelten auch beim intensiven Training im Ausdauerbereich. Hier werden zum Beispiel langes Joggen oder Radfahren in konstantem Tempo durch Trainingseinheiten ersetzt, in denen die Sportler zunächst in kurzen Sprints bis an ihre Leistungsgrenze gehen und dann in kurzen Erholungsphasen wieder Kräfte sammeln.
Solch ein intensives Intervalltraining soll, laut einer kanadischen Studie, langes Joggen ersetzen können. Die kanadischen Forscher fanden in ihrer Studie, in denen die Probanden über einen Zeitraum von zwei Wochen beobachtet wurden, heraus, dass sechs Minuten intensives Training (4-7x 30 Sekundeneinheiten mit vierminütigen Trabpausen und 1-2 Tagen zwischen den Trainingseinheiten) die gleiche Wirkung wie ein einstündiges Jogging-Training haben.
In jedem Fall bewirkt ein intensives Intervalltraining eine Aktivierung und eine Steigerung der Laktatproduktion, eine Verbesserung der Pufferkapazität und der Säuretoleranz und beansprucht die FT-Fasern und die Herzleistung. Angewandt wird ein solches intensives Training, um die anaerobe Kapazität, die Erholungsfähigkeit, die Säuretoleranz sowie Kraft und Ausdauer zu trainieren.
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Fitness Lexikon I:
