Fitness und Sport
Intervallmethode
Die Intervallmethode ist eine spezielle Art des Ausdauertrainings. Das Besondere bei der Intervallmethode ist, dass sich hier während einer Trainingseinheit relativ kurze Phasen der Belastung mit ebenfalls relativ kurzen Phasen der Erholung abwechseln. Diese Trainingspausen dürfen aber nicht bis zur vollständigen Erholung des Körpers führen, sondern das Training wird in genau dem Moment wieder aufgenommen, in dem sich der Sportler gerade wieder in der Lage fühlt, weiterzutrainieren. Diese besonderen Erholungsphasen der Intervallmethode werden lohnende Pausen genannt.
Das wissenschaftliche Faktum, das sich die Intervallmethode zu Nutzen macht ist folgendes: Wenn 1/3 der vom Trainierenden benötigten Gesamterholungszeit verstrichen ist, hat sich sein Körper bereits schon zu 2/3 erholt. Genau hier wird bei der Intervallmethode nun die Pause beendet und weitertrainiert.
Wie aber erkennt man den richtigen Zeitpunkt? Das Erholungskriterium bei der Intervallmethode ist in der Regel die Herzfrequenz. Als grober Richtwert gilt eine Herzfrequenz von etwa 120 Schlägen pro Minute. Sie kann aber auch, je nach Alter, Trainings- und Gesundheitszustand des Sportlers sowie der Belastungsintensität während der Belastungsphasen höher liegen, etwa bei 140 Schlägen pro Minute. So werden bei der Intervallmethode die Pausenlängen individuell dem Sportler angepasst.
Man unterscheidet zwei Methoden: die extensive Intervallmethode (1-15 Minuten pro Trainingsintervall und eine gesamte Trainingsdauer von 40-60 Minuten inklusive Pausen) und der intensiven Intervallmethode (Belastungsdauer 20-90 Sekunden, Trainingsdauer 20-30 Minuten).
Da bei der Intervallmethode das Training individuell auf den Sportler mit seinen körperlichen Voraussetzungen sowie seinen Zielen eingestellt werden kann oder sogar muss, ist die Intervallmethode sowohl für Freizeitsportler als auch für Sportprofis und Hochleistungssportler geeignet. Mit der Intervallmethode kann der Sportler unter anderem seine Grundlagenausdauer, seine Konzentrations- und Mobilisierungsfähigkeit, die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit sowie das Herzvolumen trainieren.
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Fitness Lexikon I:
