Fitness und Sport
Isolationsübungen
Bei Isolationsübungen werden, anders als bei Grund- oder Verbundübungen, nicht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, sondern gezielt nur einzelne Muskeln trainiert. Damit geht einher, dass bei Isolationsübungen auch nur einzelne Gelenke bewegt werden.
Isolationsübungen kommen zum Einsatz, wenn bestimmte körperliche Details gezielt korrigiert werden sollen. Etwa um Schönheitsmängel zu beseitigen, zum Beispiel mit Isolationsübungen für die Oberarme oder die typischen Problemzonen Bauch-Beine-Po, aber auch um eine lokal zu schwache Muskulatur, die gesundheitliche Probleme bewirken, bzw. verstärken kann, zu kräftigen, zum Beispiel mit Isolationsübungen für die Rückenmuskeln. Eine typische Isolationsübung ist das Seitenheben: Zielmuskel ist hier der Deltamuskel.
Anders als Verbund- oder Grundübungen schulen Isolationsübungen nicht das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen, bzw. die Gesamtkoordination. Bei Isolationsübungen liegt die Konzentration auf der intramuskulären Koordination. Hierunter ist das Zusammenspiel der einzelnen Fasern eines Muskels zu verstehen. Es empfiehlt sich mit Isolationsübungen für einen bestimmten Muskel zu variieren. Das kann zum Beispiel bei Isolationsübungen für den Bizeps durch den Wechsel von Kurz- zu Langhanteln oder zu einer Bizepsmaschine geschehen. Denn jedes Gerät bzw. jede Übungsausführung belastet den Muskel anders. Grundsätzlich gilt: man sollte Isolationsübungen nicht mit zu schweren Gewichten ausführen und darauf achten auch den Gegenspieler eines Muskels nicht zu kurz kommen zu lassen. Das kann bei intensivem Training ansonsten zu Haltungsschäden führen.
Überhaupt sollte ein gutes Trainingsprogramm nie nur aus Isolationsübungen bestehen. Empfehlenswert ist eine gute Mischung aus Grund- und Isolationsübungen. Optimalerweise stehen die Isolationsübungen dabei am Ende der Trainingseinheit. Vergessen werden sollte auch nicht, dass der Gesamtstoffwechsel bei Isolationsübungen nur wenig angeregt wird. Wer aber solche den Stoffwechsel anregenden Ganzkörperübungen in sein Trainingsprogramm einbaut, kann damit nicht zuletzt auch die Effektivität seiner Isolationsübungen steigern.
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Fitness Lexikon I:
