Fitness und Sport

Körperfett

Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Fettgewebe, welches ihm als so genanntes Depotfett als Energiespeicher dient. Das Körperfett wird größtenteils durch die Nahrung aufgenommen und liegt bei einer gesunden Frau ungefähr bei einem Anteil von 12-35%, bei einem gesunden Mann bei 8-27%.

Der Körperfettgehalt darf jedoch bei Männern auf keinen Fall 10% bzw. bei Frauen 2% unterschreiten. Je älter man wird, desto höher darf der Fettanteil prozentual sein. Nimmt man zu viel an Energie zu sich, wird das überschüssige Fett gespeichert. So kann es zu Übergewicht und Fettleibigkeit kommen. Da ein zu hoher Fettanteil im Körper gesundheitliche Folgen haben kann, sollte dieser im Auge behalten werden. Grundsätzlich kann man keinen optimalen Körperfettanteil festlegen, da dieser je nach Geschlecht, Alter und Veranlagung variiert.

Es gibt mehrere Möglichkeiten seinen Körperfettgehalt zu messen. Die gängigste unter ihnen ist die Verwendung einer Körperfettwaage, die das Körpergewicht nach Fett (evtl. auch Wasser) und Restgewicht aufschlüsselt. Die Verteilung des Körperfetts ist ebenfalls von Bedeutung für die Gesundheit. So erhöht ein zu hoher Bauchumfang im Vergleich zur restlichen Konstitution das Risiko gesundheitlicher Beschwerden.

Um zu überprüfen, ob das Körperfett nicht gesundheitsgefährdend verteilt ist, kann man die so genannte Waist-To-Hip-Ratio anwenden. Diese ermittelt das Verhältnis des Taillenumfangs im Verhältnis zum Hüftumfang. Dafür wird ein Maßband benötigt, mit dessen Hilfe man den Umfang von Bauch (an der schmalsten Stelle, im Stehen) misst und im Folgenden den Umfang der Hüfte samt Gesäß (an der breitesten Stelle). Danach muss das Ergebnis des Taillenumfangs durch das des Hüftumfangs geteilt werden. Wenn der dabei ermittelte Wert bei einem Mann über 1,0 und bei einer Frau über 0,85 liegt, besteht ein erhöhtes Risiko. Viele Apotheken bieten darüber hinaus auch eine professionelle Körperfettmessung an.

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