Fitness und Sport

Kraft

Die Kraft bildet im Sport einen wesentlichen Teil der konditionellen Fähigkeiten, zu denen auch die Ausdauer, Schnelligkeit und die Beweglichkeit gehören. Man kann im Bereich der Kraft verschiedene Kraftarten unterscheiden: Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer.

Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die man gegen einen Widerstand ausüben kann; sie bildet eine wichtige Grundlage für die drei anderen Kraftarten. Das Training der Maximalkraft hat einerseits das Ziel, den Querschnitt der Muskelfasern zu vergrößern, als auch andererseits die intramuskuläre Koordination zu verbessern. Für einen optimalen Muskelaufbau wählt man am besten eine Trainingsintensität, die bei 40-60% der maximalen Leistung liegt. Die Reizdauer sollte dabei lang sein, wobei die Widerstände nicht allzu hoch ausfallen, damit eine entsprechende Wiederholungszahl möglich ist.

Von diesem Muskelaufbau-Training ist das Training der intramuskulären Koordination zu unterscheiden. Dabei sollen möglichst viele der vorhandenen Muskelfasern aktiviert werden, und dies geschieht durch eine Trainingsmethode, bei der die Intensität viel höher liegt als beim Muskelaufbau-Training, nämlich bei 75-95% der Maximalkraftleistung. Je höher die Intensität des Krafttrainings ausfällt, desto niedriger ist die Wiederholungszahl.

Bei der Schnellkraft handelt es sich um die Fähigkeit, Muskeln möglichst schnell zu kontrahieren und dadurch Widerstände zu überwinden bzw. ein Gerät oder den eigenen Körper möglichst schnell zu bewegen. Das Muskelaufbau-Training und das Training der intramuskulären Koordination sind wichtige Voraussetzungen für ein Schnellkraft-Training.

Die Reaktivkraft ist jene Fähigkeit, die bei einem Dehnungs- und Verkürzungszyklus des Muskels (bei Absprüngen, Niedersprüngen und schnellem Lauf), einen möglichst hohen Kraftstoß herstellen soll.

Unter der Kraftausdauer versteht man die Fähigkeit, möglichst lange Widerstand gegen Ermüdung bei Krafteinsätzen zu leisten. Das Kraft-Training, besonders im Bereich der Maximalkraft, ist für jeden Vereins-, Fitness- und Leistungssportler eine wichtige Basis zu Leistungsverbesserung und auch zur Vorbeugung gegen Verletzungen. Gezieltes Krafttraining unter professioneller Anleitung bringt positive Resultate mit sich, während übertriebenes und planloses Trainieren durchaus negative Effekte haben kann. Als Sportler oder Trainer im Verein und Fitness-Club sollte man gut über die Kraftarten und die jeweiligen Trainingsmethoden Bescheid wissen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und negative Folgen zu vermeiden.

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