Fitness und Sport

Mentales Training

Mentales Training ist ein Modebegriff und bezeichnet eigentlich den wissenschaftlichen Begriff psychologisches Training. Hierbei handelt es sich um ein Verfahren zur Verbesserung von geistigen Fertigkeiten (dem Vorstellungsvermögen). Dies erfolgt durch ein planmäßiges und wiederholtes Sich-Vorstellen einer bestimmten Handlung ohne diese real auszuführen. Die Vorstellungen können hierbei bildhaft oder verbal sein. Vorraussetzung des mentalen Trainings ist die Eigenerfahrung. Man kann sich nichts mental erarbeiten, was man nicht selbst in ähnlicher Weise erlebt hat und somit realistisch nachvollziehen kann.

Mentales Training wird im Sport oft eingesetzt und kann zur Beschleunigung des Lernerfolgs nach Verletzungen und Krankheiten dienen. Des Weiteren wird es zum Neulernen einer Bewegung oder zum Umlernen einer Bewegungsfolge genutzt. Vor Wettkämpfen wird mentales Training angewendet um Spannungen zu lösen und höchstmögliche Konzentration zu gewährleisten. Demnach unterscheidet man folgende Techniken: Kontrolltechniken zur Spannungsregulation und Körperorientierung, Techniken zur Kontrolle von Motivations- und Willensprozessen, Kontrolltechniken von Gedanken, Gefühlen und Stimmungen und Techniken zur Bewegungsregulierung.

Mentales Training kann als verdecktes Wahrnehmungstraining erfolgen, wobei die Bewegungsvorstellungen im Allgemeinen geschult werden. Beim verbalen Training können Bewegungen mit Hilfe von Sprache erlernt werden. Man verwendet Mitsprechen und Selbstinstruktion, um gezielter planen und koordinieren zu können. Beim ideometrischen Training geht es um egozentrische Bewegungsvorstellungen, also um die eigenen Bewegungen. Optimale Bewegungsabläufe können so konstruiert werden.

Vorraussetzungen für mentales Training sind neben der Eigenerfahrung ein Entspannungszustand, und ein lebhaftes Vergegenwärtigen gewisser Situationen. Durch mentales Training können eine verkürzte Lernzeit, die Verbesserung der Stabilität, Erhöhung der Präzision und eine Simulierung von Wettkampfsituationen erreicht werden. Mentales Training sollte jedoch nicht vor dem 12. Lebensjahr angewendet werden.

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