Fitness und Sport

Muskelkater

Muskelkater – jeder kennt ihn, keiner mag ihn; Doch was ist Muskelkater überhaupt und wie kommt er zustande? Muskelkater ist eine Erscheinung, die aus einer Überbelastung der Muskulatur durch körperliches Training resultiert, meist einen Tag nach der sportlichen Aktivität auftritt, und deren schmerzhafte Auswirkungen in der Regel erst nach einigen Tagen wieder nachlassen.

Bei einem Muskelkater weist ein überlasteter Muskel feine Risse in den Muskelfasern auf, durch die nach und nach Wasser dringt, sodass sich nach ca. 24-36 Stunden kleine Ödeme bilden. Durch das eindringende Wasser schwillt der Muskel an und wird gedehnt. Dieser wahrgenommene Dehnungsschmerz ist dann das, was wir umgangssprachlich als Muskelkater bezeichnen.

Die These, dass Muskelkater durch eine Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure (Laktat) verursacht wird, ist hingegen mittlerweile widerlegt worden. So kann Muskelkater sowohl bei ungeübten Sportlern als auch bei Profis auftreten. Ausschlaggebend ist immer der Grad der Trainiertheit des Körpers in Verbindung mit der gewählten Belastung.

Der Grund dafür, dass meist wenig trainierte, ungeübte Sportler einen Tag nach dem Training über Muskelkater klagen ist eher, dass sich Anfänger oftmals zuviel zumuten und ihren Körper zu wenig kennen. So sollten sich gerade ungeübte Sportler an die Anweisungen des Personals, bzw. des Fitnesstrainers halten, sich ausreichend aufwärmen und die Gewichte für das Krafttraining besonders in der Anfangszeit nicht zu hoch wählen, um einen Muskelkater zu vermeiden.

Lässt sich die unangenehme Nebenwirkung dennoch nicht vermeiden, so ist es ratsam, die gleichen Übungen direkt am nächsten Tag erneut durchzuführen, allerdings mit vielen Wiederholungen, wenig Gewicht und in Kombination mit einem leichten Ausdauertraining. Auch Wärmebehandlungen etwa durch Sauna- oder Bäderbesuche können bei einem Muskelkater Abhilfe schaffen. Der Genuss größerer Alkoholmengen, sowie Massagen sollten allerdings vermieden werden, da sie den Regenerationsprozess der Muskulatur verlangsamen.

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