Fitness und Sport

Progressive Muskelrelaxation/Muskelantspannung nach Jacobson

Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation, kurz PMR, geht zurück auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, dessen Beobachtung zufolge durch das bewusste An- und Entspannen bestimmter Muskelpartien ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden kann. Primäres Ziel der Progressiven Muskelrelaxation ist der Abbau von Verspannungen, die durch zu starke Anspannung entstanden sind. Unbehandelt können solche Verspannungen zu Schmerzen in Rücken, Muskeln oder Kopf, aber auch zu Magen- und Darmbeschwerden führen.

Nacheinander werden im Rahmen der Progressiven Muskelrelaxation die einzelnen Muskelpartien in einer festgelegten Reihenfolge angespannt, die Spannung 5-7 Sekunden gehalten und anschließend gelöst, wobei die Konzentration der Ausführenden auf den Wechsel zwischen An- und Entspannung und die dadurch ausgelösten Empfindungen gerichtet wird. Mit einiger Übung in der Progressiven Muskelrelaxation lernt man, die Muskelentspannung herbeizuführen, wann immer man das möchte und damit auch andere Zeichen körperlichen Unwohlseins wie Herzklopfen oder Zittern zu reduzieren. Durch die gleichmäßigere Atmung wird die Durchblutung verbessert, es werden weniger Stresshormone produziert.

Wichtig bei der Ausführung der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson ist es, verletzte oder in sonst einer Form beeinträchtigte Muskelpartien von der Anspannung auszunehmen oder diese zu beenden, sollte sie schmerzhaft sein.

Die Methode der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson wird auch im Rahmen der Verhaltenstherapie eingesetzt, so zum Beispiel, um eine Angststörung zu überwinden. Aber auch Hypertonie, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen lassen sich mit PMR erfolgreich behandeln. In Kursen, zum Beispiel an der Volkshochschule, kann die Progressive Muskelrelaxation erlernt werden.

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