Fitness und Sport

Pronation/Überpronation

Der medizinische Terminus Pronation meint die Einwärtsdrehung der Gliedmaßen. Im Fitnessbereich spielt dieser Begriff vor allem bei Läufern eine Rolle. Hier geht es um die Pronation des Fußes, die, wenn sie übernatürlich stark ausgeprägt ist, zur so genannten Überpronation wird.

An der Pronation an sich ist aber nichts auszusetzen. Gemeint ist hiermit eine natürliche Tendenz des Fußes, sich einwärts zu drehen bzw. nach innen einzuknicken, um dadurch die Stöße beim Laufen abzufedern. Das richtige Funktionieren dieser Dämpfungsbewegung ist aber vom Fußgewölbe des Läufers abhängig: Im Normalfall rollt der Fuß von der Außenkante her zur Innenseite ab, wobei das Längsgewölbe einsinkt und den Aufprall abfedert.

Hat ein Läufer jedoch Senkfüße, so kommt es zu einer Überpronation und der Fuß knickt zu stark zur Innenseite ein. Überpronation tritt jedoch auch bei normalem Fußgewölbe auf, wenn die Muskulatur nach langem Laufen ermüdet. Ob man selbst beim Laufen zur Überpronation neigt kann man relativ einfach feststellen, wenn man sich die Sohlen lange getragener Schuhe anschaut: Durch Überpronation werden Schuhe an der Innenkante stark abgenutzt.

Überpronation kann jedoch nicht nur anatomisch bedingt sein sondern auch durch das Tragen der falschen Schuhe, etwa durch Schuhe mit sehr weichen Zwischensohlen. In jedem Fall werden Bänder, Sehnen und Gelenke durch Überpronation stark belastet. Vor allem die Achillessehne und die Knie können langfristig Schäden davontragen.

Um Schädigungen durch Überbelastung oder Verletzungen vorzubeugen, sollte man deshalb beim Laufen geeignete Schuhe tragen, die über eine integrierte Überpronationsstütze verfügen. Gleichzeitig dürfen die Schuhe jedoch die natürliche Pronation nicht einschränken. Die Überpronationsstützen müssen so stabil sein, dass sie dem Fuß auch dann noch genügend Unterstützung bieten, wenn sie schon relativ lange getragen wurden. Oft empfiehlt es sich, beim Neukauf der Schuhe eine leichte Überkorrektur in Kauf zu nehmen, da sich die Schuhe dann ab einem gewissen Abnutzungsgrad auf das optimale Maß an Überpronationskorrektur anpassen. Den besten Schutz vor Überpronation bieten Laufschuhmodelle mit maximaler Bewegungskontrolle, die auf geraden Leisten aufgebaut sind.

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