Fitness und Sport
Regeneration (Erholung)
Unter Regeneration wird die Wiederherstellung der normalen Leistungsfähigkeit nach Ermüdung oder Beschädigung des gesamten Organismus bzw. einzelner Organe verstanden. Unter Belastung versteht man Ausdauersport, Krafttraining, Koordinationssport aber auch Denksport.
Somit hat die Regeneration eine wiederversorgende Funktion nach der Störung des physiologischen Gleichgewichtszustands. Dabei lassen die physikalischen Zugkräfte auf den Körper nach und die körperliche Entkrampfung wird gefördert. Unter anderem kann während der Regeneration die Körpersubstanz bei ausreichender Brennstoff- und Mineralstoffzufuhr durch die Nahrung aufgebaut werden. Durch Ruhe und Bewegung werden die physiologischen Vorgänge der Regeneration unterstützt und das subjektive Wohlbefinden gefördert.
Nach dem Grad der vorangegangenen körperlichen und geistigen Belastung richtet sich auch die Dauer der Wiederherstellung der physischen und psychischen Leistungsfähigkeit. Somit spielt die Belastungsdauer, die Belastungsintensität, der Trainingszustand und der Allgemeinzustand eine wichtige Rolle bei der Beachtung des Regenerationszustands.
Um Ermüdungsprozesse und eine Überbelastung zu vermeiden, werden sowohl Maßnahmen zur aktiven Regeneration als auch zur passiven Regeneration empfohlen. Wechselnde Bewegungsformen mit reduzierter Intensität zählen zu den aktiven Maßnahmen und Massagen oder Saunagänge zu den passiven Regenerationsmaßnahmen.
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