Fitness und Sport

Schnelligkeit

Die Schnelligkeitsausdauer ist eine Unterart der Ausdauer und kommt bei Belastungen, die zwischen 7 und 35 Sekunden dauern, zum Tragen. Das Prinzip der Schnelligkeitsausdauer ist, über einen gewissen Zeitraum eine maximale Bewegungsgeschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Da sich die Schnelligkeitsausdauer nur auf kurze Zeitstrecken bezieht, wird dem Körper die Energie vorwiegend anaerob alaktazid bzw. anaerob laktazid zur Verfügung gestellt. Das heißt, dass der durch die Belastung entstehende Sauerstoffbedarf nicht abgedeckt werden kann und sich nach kurzer Zeit Laktat (Milchsäure) bildet.

Der Körper gewinnt seine Energie zunächst aus ATP und Kreatinphosphat (nur für wenige Sekunden) und dann aus Glykogen, das aufgrund des Sauerstoffdefizits nicht vollständig abgebaut werden kann und so zur Bildung von Laktat führt. Um die Schnelligkeitsausdauer zu trainieren, sollte man im Training regelmäßig die anaerobe Schwelle (ca. 4 mmol Laktat pro Liter Blut) überschreiten, um diese Schwelle hinaufzusetzen.

Der Körper lernt so die maximale Geschwindigkeit immer länger aufrecht zu erhalten. Als Übung für die Schnelligkeitsausdauer eignen sich z.B. Tempoläufe über ca. 50 Sekunden mit möglichst hoher Geschwindigkeit oder Läufe, in denen man eine Steigung (bergauf) zu bewältigen hat, ohne ein gewisses Tempo zu reduzieren.

Besonders für Ballsportarten und Sprints ist die Schnelligkeitsausdauer wichtig, und sie betrifft nicht nur das schnelle Laufen über einen bestimmten Zeitraum, sondern auch schnelle Bewegungsabläufe, die man z.B. beim Werfen oder Schlagen öfters hintereinander möglichst schnell durchführen soll.

Jede Sportart kennt ihre eigenen Spezialmethoden, um die Schnelligkeitsausdauer zu verbessern, und für jeden Sportler, egal ob im Verein, im Fitness-Club oder auf Profiebene, ist es wichtig, diese Fähigkeit zu trainieren.

Wer bei sich selbst oder einem anderen Sportler aus dem Club oder Verein die Schnelligkeitsausdauer trainieren will, sollte auch darauf achten, dass für Kinder und Jugendliche gewisse Trainingsmethoden noch nicht geeignet sind und bei ihnen schlecht durchdachtes Training im anaeroben laktaziden Bereich auch negative Effekte mit sich bringen kann. Die Schnelligkeitsausdauer sollte also vorwiegend bei Erwachsenen trainiert werden. Das Training der Schnelligkeitsausdauer ist bei Profisportlern ein fixer Bestandteil des Trainingsplans und kann auch bei ambitionierten Amateursportlern zu einer wesentlichen Verbesserung der Leistung beitragen.

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