Fitness und Sport

Schnellkraft (Kraft)

Die Schnellkraft ist neben der Maximalkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer eine der vier Kraftarten. Man versteht unter dem Begriff Schnellkraft die Fähigkeit der Muskulatur und des Nervensystems, innerhalb kurzer Zeit gegen einen Widerstand eine möglichst hohe Kontraktionsgeschwindigkeit zu erzeugen bzw. Körperteile oder Gegenstände möglichst schnell zu bewegen.

Je nachdem, welche Sportart man ausübt, wird die Schnellkraft durch verschiedene Aspekte beeinflusst. Bei Sportarten, in denen man innerhalb sehr kurzer Zeit einen Impuls erzeugen muss, wird die Schnellkraft durch die Höhe der Startkraft und des Kraftanstiegs (Explosivkraft) bestimmt.

Die Startkraft ist die Fähigkeit, bei einer Kraftentwicklung möglichst schnell zu reagieren, während bei der Explosivkraft innerhalb einer bestimmten Zeit ein möglichst hoher Kraftwert erzeugt werden soll. Bei Sportarten wie Sprint, Fechten und anderen reaktionsabhängigen Formen, wo der Athlet nur bis zu 250 ms Zeit hat, um einen Impuls zu erzeugen, sind Start- und Explosivkraft wichtige Bausteine für die Schnellkraft.

In anderen Sportarten, bei denen man mehr Zeit für die Entwicklung eines Impulses hat (ab 250 ms), spielt die allgemeine Leistungskraft des Muskels eine wichtige Rolle für die Schnellkraft. Unter dieser allgemeinen Leistungskraft versteht man etwa die Kraftausdauer und die Maximalkraft. Zu solchen Sportarten gehören etwa der Weitsprung, der Speerwurf und Ähnliches.

In allen Fällen ist jedoch die Maximalkraft eine wichtige Basis für die Entwicklung der Schnellkraft. Bevor man mit speziellen Schnellkraft-Trainingsmethoden beginnt, sollte man ein Maximalkrafttraining (zum Muskelaufbau und zur intramuskulären Koordination) absolviert haben. Während für Leistungssportler das gezielte Schnellkraft-Training selbstverständlich sein sollte, kann auch der Hobby-, Vereins- oder Fitness-Sportler davon profitieren, wenn er seine Schnellkraft verbessert. Besonders in beliebten Breitensportarten, wie z.B. Tennis, führt eine gut ausgebildete Schnellkraft zu besseren Ergebnissen im Wettkampf und damit auch zu mehr Spaß am Sport.

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