Fitness und Sport

Schnellkraftausdauer (Kraft)

Der Begriff der Schnellkraftausdauer bezeichnet die Fähigkeit des Körpers bzw. der Muskulatur, schnellkräftige Bewegungen über einen längeren Zeitraum durchführen zu können, ohne dabei zu ermüden. Für die Schnellkraftausdauer ist also auch entscheidend, dass sich das Muskelsystem zwischen den einzelnen Reizen möglichst schnell wieder erholt.

Die Schnellkraftausdauer stellt eine wichtige Fähigkeit in den verschiedensten Sportarten dar und sollte daher auch gezielt trainiert werden. Für jede Sportart gibt es unterschiedliche Trainingsmethoden zur Steigerung der Schnellkraftausdauer. Allgemein gilt jedoch, dass beim Training der Schnellkraftausdauer niedrigere Belastungsintensitäten und höhere Wiederholungszahlen gewählt werden sollten als beim Training der Schnellkraft allein. Auch die Pausen zwischen den Wiederholungen und Serien sollten beim Training der Schnellkraftausdauer kürzer sein als beim Training der bloßen Schnellkraft, denn der Muskel soll ja lernen, gegen Ermüdung widerstandsfähig zu werden.

Für sämtliche Formen der Ausdauer, zu denen auch die Schnellkraftausdauer gehört, ist die allgemeine aerobe Ausdauer ein wichtiger Faktor. Wer eine gute aerobe Ausdauer besitzt, ist gegen Ermüdung und Leistungsabfall resistenter und besitzt zugleich eine bessere Regenerationsfähigkeit. Diese Tatsache beeinflusst natürlich auch die Qualität der Schnellkraftausdauer.

Sowohl eine gut entwickelte Schnellkraft als auch eine solide aerobe Ausdauer sind also wichtige Faktoren für die Schnellkraftausdauer. Man kann die Schnellkraftausdauer sowohl im Fitnessclub an den Geräten trainieren als auch sportartspezifisch.

Bei beiden Methoden sollte darauf geachtet werden, dass man die Bewegungen explosiv ausführt und die Belastungsintensität nicht zu groß ist. Natürlich sollten sportartspezifische Bewegungen auch schon technisch einwandfrei beherrscht werden, bevor man hier Übungen zur Schnellkraftausdauer absolviert, da sonst bei Ermüdung Bewegungen ungenau ausgeführt werden oder man sich zu Ausweichbewegungen verleiten lässt. Ein Training der Schnellkraftausdauer sollte also gut durchdacht sein und unter der Anleitung eines Trainers oder Fitness-Coaches stattfinden, um den erwünschten Erfolg zu erzielen.

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