Fitness und Sport

Schnellkrafttrainingsmethode

Die Schnellkraft ist ein wichtiger Faktor für viele Sportarten und sollte daher im Trainingsplan nicht übergangen werden. Natürlich kennt jede Sportart ihre eigenen Schnellkraft-Trainingsmethoden, doch man kann diese Fähigkeit auch mit Übungen im Fitnessclub oder im Freien trainieren, um sich zunächst einmal eine Basis zu schaffen.

Wichtig ist dabei in allen Fällen, das Schnellkraft-Training immer in einem ausgeruhten und gut aufgewärmten Zustand zu beginnen. So kann man das Training noch effektiver gestalten und Verletzungen vermeiden.

Wer seine Schnellkraft für eine bestimmte Sportart trainieren will, ist gut damit beraten, auch ein Maximalkrafttraining zu absolvieren. Dazu gehören das Muskelaufbautraining und das intramuskuläre Koordinationstraining. Natürlich ist der Einfluss der Maximalkraft auf die Schnellkraft in den verschiedenen Sportarten unterschiedlich. Wenn z.B. eine schnelle Reaktion gefordert wird (bei Ballspielen), sind eher die Startkraft und die Explosivkraft für die Entwicklung der Schnellkraft bedeutsam.

Die geeignete Trainingsmethode für die Schnellkraft ist die Wiederholungsmethode. Hierbei sind die Belastungsintensitäten recht groß, die Pausen zwischen den Wiederholungen und Sätzen dafür aber relativ lang. Dem Körper soll in der Pause die Möglichkeit gegeben werden, sich optimal zu regenerieren, um bei der nächsten Belastung wieder eine optimale Leistung zu erzielen.

Beim Schnellkraft-Training im Fitnessclub sollten die Widerstände an den Geräten nicht zu groß gewählt werden (etwa 50-70% der Maximalkraftleistung), damit man bei den einzelnen Bewegungen auch eine optimale Beschleunigung erzielen kann. Auch die Wiederholungszahlen sind nicht groß, dafür werden aber mehrere Sätze trainiert, zwischen denen ausreichende Pausen liegen.

Wer seine Schnellkraft lieber im Freien trainiert, kann dies z.B. durch Sprints tun. Man läuft 3-6mal eine Strecke von 30 Metern mit größtmöglicher Beschleunigung, wobei zwischen den einzelnen Sprints wiederum genug Zeit liegen sollte, um sich zu erholen. Bei Ballsportarten ist meistens das Schnellkraft-Training schon im Spiel mit enthalten und wird automatisch mittrainiert, doch auch hier lassen sich natürlich die Ergebnisse durch zusätzliche Schnellkraft-Trainingseinheiten verbessern. Damit aber die Muskeln durch das Schnellkraft-Training nicht übersäuert werden, ist es wichtig, nach dem Training einige Minuten locker auszulaufen, um das Laktat wieder abzubauen.

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