Fitness und Sport

Trainingseffekte

Wer in einem Fitnessstudio, zu Hause oder im Verein eine Sportart trainiert, zielt auf bestimmte Trainingseffekte ab, wie z.B. die Erhöhung der Ausdauer oder die Stärkung der Muskeln. Positive und erwünschte Trainingseffekte sind auch strafferes Gewebe, bessere Körperhaltung oder Gewichtsreduktion.

Dabei tritt der eigentliche Effekt eines Fitnesstrainings nicht sofort während der sportlichen Betätigung auf. Den besten sportlichen Trainingseffekt erhält man im Gegenteil genau dann, wenn man dem Körper nach der Trainingsbelastung Zeit zur Regeneration gibt. In dieser Zeit bereitet sich der Körper nicht nur darauf vor, das gleiche Leistungsniveau wie vor dem Training wieder herzustellen, sondern er ist auch in der Lage, über eine kurze Phase seine Leistung zu steigern. Trainiert man in genau dieser Phase kommt es zu einer fortlaufenden Leistungssteigerung. Lässt man den Körper dagegen zu lange regenerieren, geht dieser Trainingseffekt verloren, ebenso, wenn man zu häufig oder zu viel trainiert.

Den Trainingseffekt der Leistungssteigerung durch die genaue Abwägung von Trainings- und Regenerationszeit nennt man das Prinzip der Superkompensation.

Je nach Sportart und Konstitution des Sportlers und dem Trainingsziel sollte das Trainingsprogramm individuell zusammengestellt werden. Dabei werden Trainingsmethoden erarbeitet und ausprobiert, um festzustellen, welche am besten anspricht, um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Aber auch die Art, Dauer und Intensität der Trainingsreize wird dabei festegelegt. Und schließlich muss bemessen werden, wie lange und in welcher Art die Regenationsphasen gestaltet werden. In einem Verein übernimmt der Trainer diese Aufgabe, in einem Fitnessstudio kann man sich von den dortigen Trainern beraten und unterstützen lassen.

Im Verein oder in einem Fitnessstudio lassen sich mit Hilfe professioneller Trainer oder Trainerinnen die besten Trainingseffekte erzielen. Durch ihre Ausbildung und ihre jahrelange Erfahrung können sie gezielt auf die individuellen Bedürfnisse des Sporttreibenden eingehen, egal ob Leistungs- oder Hobbysportler.

Wer lieber zu Hause trainiert, kann sich auch ein Trainingsvideo kaufen. Dabei sollte man darauf achten, dass die Übungen korrekt vorgeführt werden und leicht zu imitieren sind. Am besten lässt man sich vor dem Kauf eines solchen Videos beraten.

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