Fitness und Sport

Trainingshäufigkeit

Ziel des sportlichen Trainings ist in der Regel die Steigerung der Leistung. Dabei kann es sich um Muskelaufbau handeln, Verbesserung der Ausdauer oder eine Kombination aus beidem. Die Trainingshäufigkeit ist dabei abhängig von der Sportart und den Trainingszielen. Da der Körper seine Leistung während der Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten aufbaut, ist diese ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Aber auch zur Gewichtsreduzierung kann Training eingesetzt werden, um im Körper eine negative Energiebilanz herzustellen.

Zum Muskelaufbau und zur Ausdauersteigerung ist es sinnvoll, kurz und intensiv zu trainieren. Die Trainingshäufigkeit sollte allerdings vor allem zu Beginn nicht häufiger als drei Mal wöchentlich sein, immer im Wechsel mit einer Regenerationsphase von 24 bis 36 Stunden, da erst in diesen Phase der Körper Muskeln aufbaut. Auch sind Trainingseinheiten von mehr als einer Stunde nicht empfehlenswert.

Zur Gewichtsreduktion kann die Trainingshäufigkeit auch höher ausfallen, sie dafür aber dann deutlich kürzer sein. Wichtig dabei ist bei einem Training zur Gewichtsreduktion, dass die Pulsfrequenz relativ niedrig gehalten wird, um den Körper nicht zu überfordern. Je nach Alter, Gewicht und Geschlecht liegt diese Frequenz im Bereich zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute. Täglich eine halbe Stunde Walken oder leichtes Jogging sind so kein Problem und fördert die Gewichtsabnahme.

Um aber wirklich effektiv zu trainieren, empfiehlt es sich, einen Verein oder eine Fitnessstudio zu besuchen. Professionelle Trainer und Trainerinnen passen die Trainingshäufigkeit und Intensität individuell an die eigenen Bedürfnisse an. Um den passenden Verein oder Club zu finden, können Sie nach Probestunden fragen. Fast überall gibt es die Möglichkeit, ein bis zwei Mal kostenlos das Studio auszuprobieren.

[A] [B] [C] [D] [E] [F] [G] [H] [I] [K] [L] [M] [N] [O] [P] [R] [S] [T] [U] [V] [W] [Z]

Fitness Lexikon T: