Fitness und Sport

Trainingsimpuls

Wer seinen Körper trainiert, setzt damit einen Trainingsimpuls, da er seinen Körper mehr als normal bewegt bzw. beansprucht. Der Körper bzw. die beanspruchte Muskulatur ermüdet zwar zunächst durch einen Trainingsimpuls, versucht aber, sich der neuen Situation anzupassen und reagiert auf den Impuls mit Muskelaufbau, um mehr Energie speichern zu können, oder mit Ausdauersteigerung. Wichtig dabei ist, Regenerationsphasen einzuhalten, da der Körper erst im Ruhezustand mit dem Muskelaufbau beginnt. Intensiver Sport als Gegenmaßnahme zum Muskelkater ist also völlig falsch!

Der Wechsel zwischen Trainingsimpuls und Ruhephase mit der daraus resultierenden Leistungssteigerung wird auch Superkompensation genannt. Dabei muss aber unbedingt auf die Dauer der Ruhephase geachtet werden. Hält diese nämlich zu lange an, das heißt, der nächste Trainingsimpuls auf den Körper lässt zu lange auf sich warten, bauen sich Muskeln und Ausdauer wieder ab. Hält man keine Trainingspausen ein, das heißt, gibt dem Körper zu häufig oder zu starke Trainingsimpulse, kann das zu unangenehmen Erscheinungen führen, wie beispielsweise einer Knochenhautentzündung am Schienbein.

Für Anfänger im Sportbereich ist es daher durchaus sinnvoll, zu Beginn nur alle zwei Tage zu trainieren und die Intensität des Trainings langsam zu steigern. Bewährt hat sich auch der Einsatz einer Pulsuhr, um die Pulsfrequenz konstant zu halten und den Körper nicht zu überlasten.

Am besten ist es allerdings, sich für die Beratung zwecks richtigen Training an einen Verein oder ein Fitnessstudio zu wenden. Dort helfen ausgebildete Trainer, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen und sorgen für das korrekte Maß an Trainingsimpulsen. Um den passenden Verein oder das richtige Studio zu finden, kann man nach Probestunden fragen, die fast überall angeboten werden.

Nicht empfehlenswert, gerade für Anfänger, sind Trainingsvideos. Sie ersetzen nicht die individuelle Beratung in einem Verein oder einem Studio. Möchte man trotzdem zu Hause trainieren, sollte man sich vor dem Kauf eines Videos von Fachpersonal beraten lassen. Die Übungen in den Videos sollten verständlich und richtig erklärt bzw. vorgeführt sein und leicht nachzumachen sein.

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