Fitness und Sport

Trainingsintensität

Die Trainingsintensität ist sowohl abhängig von der Sportart, die man ausübt, als auch den Trainingszielen, die man anstrebt. Ebenso wichtig für die Bestimmung der Trainingsintensität sind auch die persönliche Konstitution und das Alter des Sportlers.

Sportliches Training kann unterschiedliche Ziele haben: Das kann Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Steigerung der Ausdauer oder aber auch eine Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer sein. Da der Körper allerdings erst in der Ruhephase zwischen den zwischen den Trainingseinheiten seine Muskeln aufbaut und seine Leistung steigert, ist diese Regenerationsphase ein wichtiger Bestandteil des Trainings.

Wichtiger Anhaltspunkt der Trainingsintensität ist die Herzfrequenz bzw. der Puls. Zur Ermittlung der optimalen Trainingsintensität gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die einfachste, aber auch ungenaueste ist die Faustregel: 220 minus Lebensalter = maximale Herzfrequenz.

Da der Körper seine Energie bei einem Training mit relativ niedrigem Puls in erster Linie aus den Fettspeichern holt, sind beispielsweise Walken oder leichtes Joggen und Radfahren gut geeignet, um sein Gewicht zu reduzieren. Eine niedrige Trainingsintensität ist auch beim Aufwärmen vor dem eigentlichen Training günstig, um so den Körper auf die anstehende Belastung vorzubereiten.

Je höher die Trainingsintensität, desto eher holt sich der Körper schnell verfügbare Energie, die aus Kohlenhydraten besteht. Eine hohe Trainingsintensität ist daher eher für Amateur- und Spitzensportler geeignet, die vor allem Ausdauerleistungen erbringen wollen.

Um die optimale Trainingsintensität für das persönliche Trainingsziel zu bestimmen, sollte man sich einem Verein anschließen oder Mitglied in einem Fitnessstudio werden. Ausgebildete Trainer oder Trainerinnen erstellen hier einen individuellen Trainingsplan, der ganz auf die eigenen Bedürfnisse und Trainingsziele abgestimmt ist. Das Training sollte abwechslungsreich gestaltet sein und beispielsweise zwischen leichter und mittlerer Belastung variieren.

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