Fitness und Sport

Trainingsprogramm

Je nach Sportart und Trainingsziel unterscheidet sich das individuelle Trainingsprogramm. Ob man Muskeln aufbauen, seine Ausdauer stärken will oder sein Gewicht reduzieren möchte, jedes dieser Trainingsziele konzentriert sich auf einen anderen Aspekt.

Einem intensiven Training, egal mit welchem Trainingsziel, geht immer eine Aufwärmphase voraus. Sie dient dazu, den Körper und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Ein nicht zu verachtender Anteil eines Trainingsprogramms macht auch den Körperbau aus. Hier unterscheidet man zwischen drei Typen:

• Der ektomorphe Typ tendiert zu einem langen und schmalen Körperbau. Ihm fällt es schwer, Muskelmasse aufzubauen. Daher konzentriert sich das Trainingsprogramm bei ektomorphen Typen häufig auf Krafttraining.
• Der mesomorphe Typ bildet schnell und leicht Muskelmasse. Hier muss das Trainingsprogramm darauf abgestimmt sein, unverhältnismäßigen Muskelaufbau zu verhindern und Proportionen zu bewahren.
• Bei den endomorphen Körperbautypen liegt das Problem im Aufbau von Fettpölsterchen. Langsames und ausgedehntes Ausdauertrainingsprogramm mit hohem Kalorienverbrauch ist daher optimal, um die Energiebilanz des Körpers niedrig zu halten, der dann auf die Fettreserven zurückgreift. Allerdings fällt genau dieses Training dem endomorphen Typ recht schwer.

Zum individuellen Trainingsprogramm gehört auch eine entsprechende Ernährung, die auch auf die jeweilige Körperbeschaffenheit abgestimmt sein muss. Am besten lässt man sich in einem Verein oder in einem Fitnessstudio von einem professionellen Trainer ein Trainingsprogramm aufstellen. Dieser kann einen auch in Sachen Ernährung beraten.

Um den passenden Verein oder das richtige Fitnessstudio zu finden, kann man nach kostenlosen Probestunden fragen. Manche Vereine oder Studios bieten auch Schnupperkurse an.

Möchte man lieber zu Hause trainieren, kann man sich ein Trainingsprogramm auch auf Video kaufen. Dabei sollte man sich allerdings von fachkundigem Personal beraten lassen, denn nicht jedes Video ist wirklich geeignet. Achten sollte man auf jeden Fall darauf, dass die Übungen korrekt vorgeführt werden und leicht nachzuahmen sind.

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