Fitness und Sport

Trainingswirkung (Muskulatur)

Unsere Muskeln haben die wichtige Aufgabe, die Bewegungen im Alltag oder beim Sport richtig auszuführen. Werden Muskelpartien nur einseitig genutzt oder zu wenig bewegt, verkümmern sie oder es entstehen muskuläre Dysbalancen.

Während eines sportlichen Trainings werden Muskeln oder bestimmte Muskelpartien über ihr gewöhnliches Maß hinaus belastet, was auch als Trainingsimpuls bezeichnet wird. Der Körper reagiert auf diesen Impuls durch Wiederauffüllung der Energiespeicher und mit Muskelwachstum, und das sogar über das normale Niveau hinaus, er hyperkompensiert.

Das heißt, der Körper baut mehr Muskeln und Ausdauer auf, um bei der nächsten Belastung mehr leisten zu können. Dieses Prinzip wird auch Superkompensation genannt. Setzt man nach der Wachstumsphase wieder einen Trainingsimpuls, tritt der gleiche Effekt wieder ein und führt so zu einer Leistungssteigerung bzw. zu einem Muskelaufbau. Allerdings erreicht diese Trainingswirkung auch Grenzen, die individuell unterschiedlich sein können.

Die beste Trainingswirkung erzielt man mit Hilfe bzw. unter Anleitung eines Trainers oder einer Trainerin. Als Mitglied in einem Verein oder einem Fitnessstudio kann man sich von einem professionellen Trainer oder einer Trainerin beraten lassen. Sie helfen, ein speziell auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm zu erstellen und zeigen, wie Übungen richtig ausgeführt werden, um die gewünschte Trainingswirkung zu erzielen.

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