Fitness und Sport

Übergewicht und Bewegung

Ein erheblicher Teil der durch die Nahrung aufgenommenen Kalorien sollte für die Bewegung verwendet werden. Jedoch zeichnet sich ein Trend ab, dass sich die Menschen in den Industriestaaten immer weniger bewegen, weil die Arbeit zu einem großen Teil von Maschinen und die Bewegung von A nach B meist von Verkehrsmitteln übernommen werden. Außerdem sind die Menschen heute isolierter und stressgeplagter, was eine falsche Ernährung und weniger Bewegung begünstigt. Das war vor 100 Jahren noch anders und ein immer deutlicher heraustretendes Merkmal der Wohlstandsgesellschaft ist das Übergewicht, mit dem immer mehr Menschen zu kämpfen haben.

Der menschliche Körper braucht die Bewegung aus zweierlei Hinsicht: Erstens macht die Energie, die für die Bewegung verbraucht wird, einen bedeutenden Teil des Energieverbrauchs aus und zweitens baut der Körper bei unzureichender Bewegung Muskeln ab. Je weniger Muskelmasse vorhanden ist, desto geringer ist auch der Grundumsatz, also der Anteil der Energie, die der Körper dafür verwendet, um alle lebenswichtigen Funktionen der Organe aufrecht zu erhalten. Die Folgen des Bewegungsmangels sind, dass die nicht gebrauchte Energie in Fett umgewandelt wird und Übergewicht entstehen kann.

Wenn man Übergewicht verlieren möchte, kommt man an ausreichender Bewegung und Sport also nicht vorbei. Sport hat aber noch mehr Vorteile: Durch regelmäßiges Training werden neue Muskeln aufgebaut, was den Grundumsatz erhöht. Bewegung reguliert weiter das Sättigungsverhalten und wirkt durch Erfolgsmomente motivierend. Außerdem kann Sport ein Ventil für Stress sein und auch die sozialen Kontakte verbessern.

Die Wahl der richtigen Sportart hängt von dem Grad des Übergewichts ab. Menschen, mit hohem Übergewicht sollten das Abnehmen ruhig angehen lassen und sich in Sport und Bewegung kontinuierlich steigern, um die Organe und Gelenke nicht überzustrapazieren. Als Einstiegssportart für Übergewichtige kann z.B. langsames Fahrradfahren oder Joggen dienen. Noch schonender für den Körper ist die neue Trendsportart Walken (zügiges Spazierengehen) oder auch Nordic Walking.

Um effizient Gewicht zu verlieren, sollte man neben dem Sport auch die Ernährung auf ballaststoffreiche und fettarme Kost umstellen und anfangs nicht zu viel von sich selbst und seinem Körper verlangen. Es ist besser in kleinen Schritten abzunehmen, denn ein schneller Gewichtsverlust führt meist den berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt mit sich, der alle Erfolge der Gewichtsabnahme schnell wieder zunichte macht.

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