Fitness und Sport
Wiederholung/Satz
Als Wiederholung bzw. Satz bezeichnet man eine Reihe von Übungen, die nacheinander absolviert werden. Nimmt man die Wiederholungen einer Übung zusammen, hat man einen Satz (oder auch Serie), der ebenfalls wiederholt wird. Die Häufigkeit der Wiederholungen innerhalb eines Satzes hängt von der Fitness des Trainierenden und seinem Trainingsziel ab und ist individuell verschieden. Auch für die Anzahl der Sätze gibt es keine Vorschriften, sie wird vom Sportler selbst festgelegt. Zwischen den einzelnen Sätzen müssen Pausen eingehalten werden. Als Trainingsumfang bezeichnet man die Anzahl aller Wiederholungen/ Sätze, die bei einem Training absolviert werden.
Von Wiederholung bzw. Satz spricht man vor allem beim Fitnesstraining, also beispielsweise beim Gewichte heben, Sit-ups oder Liegestütze machen und ähnlichen Übungen. Die Menge der Wiederholungen und Sätze entscheidet über den Fortschritt des Sportlers beim Training. Neben dem Muskelaufbau werden vor allem die Ausdauer und die Intensität der Kraft trainiert, wobei die Zahl der Wiederholungen die Belastung des Sportlers regelt. Eine maximale Belastung während eines Satzes ist entscheidend für den Trainingserfolg.
Um seine persönliche Wiederholungs- bzw. Satz-Anzahl einer bestimmten Übung herauszufinden, kann man von dem normalen Umfang des Trainings einige Wiederholungen abziehen und so seinen Satz bestimmen, den man dann mehrere Male innerhalb eines Trainings wiederholt.
Ein neuer Trend im Fitnesssport ist der Supersatz. Bei diesem Training wird nach dem Satz einer Übung, gleich der Satz der nächsten Übung ohne Pause angeschlossen. Jedoch zweifeln die Experten noch über den Wert dieser Trainingsmethode.
Wenn das primäre Ziel des Krafttrainings Gewichtsabnahme ist, empfiehlt es sich, mit leichteren Gewichten zu trainieren, dafür aber die Zahl der Wiederholungen höher anzusetzen, das heißt, es sollten mit dem gewählten Gewicht mindestens 15 bis 20 Wiederholungen möglich sein. Man sollte mit diesem Gewicht insgesamt mindestens drei Sätze schaffen. Bei dieser Art des Trainings wird das angelagerte Fett effektiver verbrannt und Muskeln werden in kürzerer Zeit aufgebaut. Da Muskeln einen großen Teil der aufgenommenen Energie verbrauchen, bauen sie auch nach dem Training mehr Fett ab und man erzielt einen doppelten Sieg gegen das Fett.
Will man dagegen Kraft bzw. Muskelmasse aufbauen, müssen die Gewichte höher angesetzt werden und die Zahl der Wiederholungen sinkt, das heißt, es sollten mit dem gewählten Gewicht ca. 5-10 Wiederholungen zu schaffen sein.
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Fitness Lexikon W:
