Fitness und Sport
Wiederholungsmethode
Die Wiederholungsmethode ist eine von vier Formen des Ausdauertrainings. Daneben gibt es die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wettkampf- und Kontrollmethode. Tatsächlich ist der Unterschied zwischen Wiederholungs- und Intervallmethode nicht immer klar erkennbar.
Die Wiederholungsmethode wird vor allem kurze Zeit vor einem Wettkampf gewählt, um die Ausdauerleistungen aus dem Training an die Wettkampfsituation anzupassen. Aber sie wird auch als Abschluss einer längeren Trainingseinheit gewählt. Dann ist die primäre Funktion der Wiederholungsmethode die Kontrolle der Leistungsfähigkeit, die in der letzten Trainingseinheit aufgebaut wurde.
Während des Trainings mit der Wiederholungsmethode wird meistens mit der Wettkampfgeschwindigkeit oder einer Geschwindigkeit, die über der Wettkampfsgeschwindigkeit liegt, gearbeitet. Dabei werden nur Ausschnitte der Wettkampfstrecke trainiert, die jedoch während einer Trainingseinheit zwischen 2- und 5-mal wiederholt werden müssen, um eine Steigerung der Leistung zu erreichen. Es werden nur wenige Wiederholungen angesetzt, da die Belastung für den Sportler während den einzelnen Wiederholungen sehr intensiv sein sollte, bis hin zur maximalen Leistung. Der gewählte Abschnitt der Wettkampfstrecke bleibt bei den Wiederholungen immer gleich.
Auf jede Wiederholung muss eine Pause von minimal zwanzig Minuten folgen. Aber auch längere Pausen bis zur vollständigen Regeneration des Körpers sind sinnvoll. Mit dem nächsten Training sollte wenigstens bis zur annährende Beruhigung des Organismus gewartet werden. Eine genaue Dauer der Pausen kann pauschal nicht angegeben werden, weil die Erholung von der Dauer der Belastung und den individuellen Ansprüchen und der Verfassung des Sportlers abhängt. Als Richtwert kann eine Herzfrequenz unter 100 Schläge/Minute dienen.
Bei der Wiederholungsmethode werden auch vermehrt Muskeln aufgebaut, wobei die Speicherung von Energiereserven steigt und die Ausdauerfähigkeit besser wird. Am wirkungsvollsten ist die Wiederholungsmethode bei Leichtathleten, vor allem bei Läufern von Mittelstrecken.
Die Wiederholungsmethode hat auch gesundheitliche Vorteile. Durch die kontinuierlichen Wiederholungen wird das Herz-Kreislauf-System stabilisiert und der Stoffwechsel verbessert. Deswegen ist die Wiederholungsmethode beim Ausdauertraining auch bei Nichtleistungssportlern und Fitnesstreibenden beliebt.
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