Fitness und Sport
Bauch
Die Bauchmuskulatur spielt im menschlichen Körper eine besonders wichtige Rolle und wird vor allem heutzutage durch einen Mangel an Bewegung und einer zunehmenden Anzahl an Berufen, bei denen man größtenteils sitzt, vernachlässigt. Vor allem wenn man im Büro arbeitet, ist ein Bauchtraining als Ausgleich empfehlenswert. Die besten Übungen für den Bauch finden Sie hier.
Die Bauchmuskulatur kann grob in drei verschiedene Gruppen eingeteilt werden. Zum ersten die seitliche Muskelgruppe, deren wichtigster Vertreter der äußere schräge Bauchmuskel (obliquus externus abdominis) ist und deren Aufgabe in der Beugung und Seitwärtsdrehung des Rumpfes besteht.
Die zweite Muskelgruppe ist die mittlere Muskelgruppe mit dem so genannten geraden Bauchmuskel (rectus abdominis), der für die Vorwärtsbeugung des Oberkörpers verantwortlich ist und der – gut trainiert – den beliebten Waschbrettbauch bei Männern (und auch Frauen) ausmacht.
Die tiefe Bauchmuskulatur schließlich ist vor allem für die Atmung und Seitwärtsneigung des Rumpfes zuständig. Eine weitere Funktion der seitlichen Bauchmuskeln ist die Ausbildung einer Führungsschiene, in der der gerade Bauchmuskel liegt.
Durch viel Sitzen und wenig Ausgleichsport kann es zu einer Verkümmerung der Bauchmuskulatur kommen. Als Folge ist der Rumpf nicht ausreichend stabilisiert und da die Bauchmuskeln unmittelbar mit der Rückenmuskulatur als Antagonisten in Wechselwirkung stehen, sind häufig Rückenschmerzen die Folge. Da die Bauchmuskulatur außerdem für eine aufrechte und entspannte Körperhaltung verantwortlich ist, ist es besonders wichtig, sie gezielt zu trainieren.
Ein weiterer Vorteil einer trainierten Bauchmuskulatur ist eine Zunahme der allgemeinen Kraft. Der Rumpf dient als Verbindungsglied zwischen Ober- und Unterkörper und hat eine sehr wichtige Rolle bei der Kraftübertragung. Wenn der Rumpf mit Bauch- und Rückenmuskulatur im Vergleich zu den Extremitäten unverhältnismäßig trainiert ist, kann es leicht zu Zerrungen und anderen Verletzungen kommen. Wenn die Muskeln hingegen gleichmäßig durchtrainiert sind, können alle Muskelgruppen optimal zusammenarbeiten.
