Fitness und Sport
Brust
Verfolgt man die Muster der gängigen Schönheitsideale, wie sie von Models, Musikern und Filmstars verkörpert werden, so steht bei den Männern der Oberkörper eindeutig im Vordergrund. Nicht nur der allgegenwärtige Waschbrettbauch, auch die männliche Brust sollte in einem ähnlichen Maße die muskulösen Konturen aufweisen, an die sich frau gerne anschmiegen würde. Im Gegenzug ist ein straffer Busen für jeden Mann ein Augenschmaus. Ein Ausgleich zwischen dem regelmäßig mit Crunches gestärkten Bauch und der gerne vernachlässigten Brust sollte aber schon aus Gründen des Vermeidens von Dysbalancen im Muskelaufbau stattfinden, um dem aus unterschiedlich stark trainierten Körperregionen entstehenden Verletzungsrisiko vorzubeugen. Denn in vielen Sportarten spielt die Brustmuskulatur zwar eine nicht offensichtliche, aber wegen ihrer Funktion als Verbindung von Armen und Rumpf eine zentrale Rolle.
Die menschliche Brust besteht aus zwei verschiedenen Muskeln: dem kleinen Brustmuskel, der Einfluss auf die Schulter ausübt, und dem großen, hauptsächlich sicht- und trainierbaren Brustmuskel, der den Arm nach innen und vorne zieht und außerdem zur Atemhilfsmuskulatur gehört.
Die klassische Übung aller Heimsportler für die Brust sind Liegestütze; sie trainieren, je nach Stellung der Arme, Muskeln der Arm-, Schulter-, oder Brustregion. Um eine intensive, erkennbare Veränderung der Brust herbeizuführen, sind aber die modernen, vielseitig einsetzbaren Geräte der Fitnessstudios unabdingbar. Butterfly und Brustpresse trainieren die Brust mit Übungen, die eine genaue Dosierung der Kraft und eine exakte Spezialisierung des Muskels zulassen. Die Negativbewegung des Bankdrückens, bei der die Langhantel im Anschluss an das Drücken nach oben kontrolliert nach unten gelassen wird, stellt eine wichtige Abwechslung zur üblichen Bewegungsrichtung dar. Mit dem Schräg- und Negativbankdrücken lässt sich die Intensität des Trainings der Brust variieren.
Wichtig vor diesen Kraft raubenden, anstrengenden Übungen mit der schweren Langhantel ist eine Dehnung der Brustmuskulatur, um Schäden durch Überbelastung des kalten Muskels zu vermeiden. Dazu sollte der Trainierende sich seitlich zur Wand stellen, den Arm nach hinten ausstrecken und den Oberkörper nach innen, von der Wand weg, ziehen, bis die Dehnung in der Brust spürbar wird.
