Fitness und Sport
Po
Der Po beherbergt nach dem Bauch das zweitgrößte Fettdepot im menschlichen Körper und zählt vor allem aus ästhetischen Gründen zu den am meisten trainierten Körperteilen. Doch darüber hinaus hat die Pomuskulatur auch eine besonders wichtige Rolle bei alltäglichen Bewegungen und ein Training für den Po ist deshalb in vielerlei Hinsicht sinnvoll.
Die Pomuskulatur besteht zum größten Teil aus einem einzigen großen Muskel, dem größten Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Dieser zählt zu den Hüftmuskeln des Oberschenkels und ist neben dem Kaumuskel der stärkste Muskel des Menschen. Unter dem Gluteus maximus, der zusammen mit eingelagertem Fett die Form des Pos bestimmt, liegen die zwei anderen Gesäßmuskel Gluteus medius und Gluteus minimus.
Die wichtigste Funktion der Pomuskulatur ist das Strecken des Körpers in der Hüfte. Durch diese Funktion ist ein aufrechtes Gehen überhaupt erst möglich und daher ist eine gut trainierte Gesäßmuskulatur auch für eine gute Körperhaltung von Vorteil. Auch im alltäglichen Leben wird die Pomuskulatur ständig auf diese Weise beansprucht, zum Beispiel beim Treppensteigen oder Aufstehen.
Darüber hinaus dient die Pomuskulatur sowohl als Adduktor als auch als Abduktor, d.h. sie unterstützt die An- und Abspreizung der Beine. Damit ist der Po das zentrale Bindungsstück zwischen Beinen und Rumpf und für die Koordination von Bewegungen des ganzen Körpers von größter Wichtigkeit.
Das ist auch der Grund, weshalb die Pomuskulatur bei vielen Übungen im Krafttraining wie Kreuzheben, Kniebeugen oder der Beinpresse eine unterstützende Wirkung hat. Aus diesen Gründen ist eine gut durchtrainierte Gesäßmuskulatur sowohl im Alltag als auch für bessere Ergebnisse im Krafttraining anderer Körperpartien von großer Bedeutung. Hier finden Sie einige der wirkungsvollsten Übungen für den Po.
