Fitness und Sport
Schulter
Die Schultermuskulatur ist eine größtenteils unsichtbare Muskelgruppe, die von gängigen, zum Ausbau von optischen Reizen durchgeführten Trainingsformen gerne vernachlässigt wird. Die Schulter ist die Verbindung aus dem Arm, einer der bei vielen am intensivsten belasteten Extremität, und dem Rumpf, der vor allem die Bewegungen des Körpers unterstützt, bei denen die eigentlich zuständigen Muskeln nicht ausreichen. Nebenbei müssen die Sehnen, Bänder und Gelenke der Schulter auch die kleinen, filigranen Bewegungen der Hände koordinieren, um die individuellen Fähigkeiten des Menschen, die ihn auszeichnen, zu schützen.
Dieser Wechsel aus Kraft und Genauigkeit kann nur durch ein kompliziertes System aus verschiedenen, genau aufeinander abgestimmten Komponenten funktionieren. Die Grundlage dafür bildet die Muskelkraft, die in der Lage ist, sowohl kurze, extreme als auch längere Belastungen der Schulter auszuhalten. Die Rücken- und Armmuskulatur kann nur durch einen trainierten Schultermuskel voll eingesetzt werden.
In vielen Sportarten spielt die Schulter mit ihren besonderen Fähigkeiten deshalb eine besondere Rolle: Besonders beim Tennis, Handball und Volleyball erhöht eine austrainierte Schultermuskulatur nicht nur die Leistungsfähigkeit, sie vermindert auch das Verletzungsrisiko an Gelenken und Bändern um ein vielfaches.
In den meisten Fitnessstudios stehen spezielle Geräte für das Training der Schulter zur Verfügung: während Butterfly Reverse, Schulterpresse und Seitenhebemaschine im Sitzen an einem speziell für diese Muskelgruppe entwickeltem Gerät durchgeführt werden und beim T-Bar-Rudern die Negativbewegung die Schulter in eine andere Richtung trainiert, kann auch mit Kurzhanteln einiges für diesen wichtigen Teil des menschlichen Muskelsystems getan werden.
Je nach Wirkungsrichtung der Kraft, mit der die Hantel bewegt wird, kann die Schulter auf die verschiedenen Bewegungsmuster vorbereitet werden. Zumeist werden durch diese Übungen auch der Trizeps und die oberen Bereiche der Rückenmuskulatur mittrainiert. Das Schulterheben mit der Langhantel baut darüber hinaus die Nackenmuskulatur aus. Vor Antritt dieser Übungen im Fitnessstudio sollte die Schulter stets gedehnt werden, um einer Überbelastung des kalten Muskels, die Verletzungen wie Muskelfaserrisse herbeiführen kann, vorzubeugen.
