Fitness und Sport

Abduktionsmaschine

Wohlgeformte Frauenbeine sind im Sommer beim Flanieren im luftigen Kleidchen oder beim Entspannen am Strand ein Hingucker. Aber auch Männern ist es natürlich wichtig, eine gute Figur zu machen. Dazu trainieren sie z.B. gezielt einen bestimmten Körperteil: ihren Po.

Genau bei diesen beiden Körperteilen setzt die Abduktionsmaschine Akzente. Die Übungen und Fitnessprogramme mit Hilfe der Abduktionsmaschine konzentrieren sich ausschließlich auf den Bereich Po und Oberschenkel. Unter Abduktion (vom Lateinischen: abducere= wegführen) versteht man dabei die seitliche Wegführung bzw. das Abspreizen eines Körperteils von der Körpermitte oder der Längsachse einer Extremität.

Die Abduktionsmaschine gibt es als einzelnes Gerät oder aber als Kombigerät, an dem durch Umstellen der Polster auch die Adduktoren trainiert werden können.

Die klassische Abduktionsmaschine wird im Sitzen benutzt, wobei der Rücken während der ganzen Übung gerade an der Sitzlehne anliegen sollte. Die geschlossenen Beine werden in die Beinpolster gelegt und anschließend in einer kontrollierten Bewegung auseinandergeführt. Die Position wird einige Sekunden gehalten um schließlich langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Übungen werden wiederholt ohne das vorher gewählte Gewicht abzusetzen. Die speziell angeordneten Drehpunkte als auch die physiologische Kraftkurve bewirken so ein effizientes und Gelenk schonendes Training der Abduktoren und Hüftmuskulatur.

Unter Abduktoren versteht man eine Gruppe von Muskeln zu denen der große, mittlere und kleine Gesäßmuskel sowie der Schenkelbindenspanner und der gerade Schenkelmuskel gehören. Ihre Aufgabe liegt vor allem in der Stabilisation des Beckens beim Gehen und Laufen. So wird eine gerade Haltung erzielt. Die Abduktionsmaschine verhilft also nicht nur zu durchtrainierten Oberschenkeln und einem gut definierten Po, sondern ist zudem der Haltung und Gesundheit zuträglich. Dabei erzielt man bereits bei einem Training mit der Abduktionsmaschine zweimal pro Woche für ca. 10 Minuten erste Erfolge.