Fitness und Sport

Adduktionsmaschine

Die Adduktionsmaschine stellt das genaue Gegenteil der Abduktionsmaschine dar. Dementsprechend werden mit der Abduktionsmaschine auch die Antagonisten der Abduktoren trainiert. Die Adduktoren (vom Lateinischen adducere = hinführen, hinziehen) bezeichnen die Muskelgruppe, die für das Heranziehen eines Körperteils verantwortlich ist. Die aus langem, kurzem, großem und kleinem Oberschenkelanzieher bestehende Gruppe gehört zu den Skelettmuskeln, die eine Stabilisierung des Hüft-Knie-Gelenks und des Beckenbereichs bewirken. Die Adduktoren ziehen sich vom Becken fächerförmig zum Oberschenkel und von dort weiter bis zum Kniegelenk.

Die Verkürzung eines der Adduktoren schränkt die Bewegungsfähigkeit des Beckens ein und behindert damit eine optimale Einstellung der Wirbelsäule. Bei einem Work-out sollte das Ausarbeiten der Adduktoren auf keinen Fall fehlen, denn diese Muskelgruppe wird sowieso schon relativ selten ausreichend beansprucht und neigt deshalb zur Abschwächung. Mit der Adduktionsmaschine werden die Adduktoren so trainiert, dass eine Kräftigung der Muskelgruppe eintritt und eine Verkümmerung verhindert wird.

Die Adduktionsmaschine gibt es als einzelnes Gerät oder aber als Kombigerät, an dem durch Umstellen der Polster auch die Abduktoren trainiert werden können.

Die effektivste Übung an der Adduktionsmaschine stellt sich folgendermaßen dar: Der Rücken wird im Sitzen fest angelehnt, die Polster liegen auf der Bein-Innenseite oberhalb des Knies. Dabei sollten die Hüftgelenke mit den Drehachsen des Gerätes auf einer Linie sein. Die Rumpfmuskulatur wird angespannt und die Beine werden gegen den Widerstand der Gewichte sehr langsam geschlossen. Danach werden die Beine wieder in einem kontrolliert bremsenden Tempo gespreizt. Dabei sollte das an der Adduktionsmaschine vorher eingestellte Gewicht bis zum Ende der Übung – nach einigen Wiederholungen – nie ganz abgesetzt werden.

So trainiert man den schwächsten Teil der Oberschenkelmuskulatur optimal und einer Reizung oder einem Einriss der Adduktoren kann durch den effektiven Einsatz der Adduktionsmaschine vorgebeugt werden.