Fitness und Sport

Bauchtrainer/Bauchmuskeltrainer

Natürlich möchte jeder einen schönen, durchtrainierten Bauch haben, aber wie im Wort schon enthalten: Ohne aktives und gezieltes Training für den Bauch wird man diesem Ziel nicht näher kommen.

Elektronische Bauchmuskeltrainer, die man sich den ganzen Tag um die Problemzone schnallt bringen leider wenig, am effektivsten für die straffen Bauchmuskeln sind immer noch die Geräte, die für den Hausgebrauch zu kaufen sind oder in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen.

Die Anschaffung eines guten Bauchmuskeltrainers für den Hausgebrauch ist gar nicht allzu teuer. Mit ihnen gelangt man ebenso wie mit den Bauchtrainern in den Fitnessstudios schnell zu einem sichtbaren Erfolg.

Mit einem Bauchmuskeltrainer und dem gezielten Training der Bauchmuskulatur wird aber nicht nur auf einen kosmetischen Effekt abgezielt: Vielmehr geht es vor allem auch um die Kräftigung der gesamten Bauchmuskulatur und damit einen gesundheitlichen Effekt, nämlich der Stabilisierung der gesamten Körperhaltung.

So werden sowohl die seitlichen und unteren als auch die oberen Bauchmuskeln durch spezielle Übungen gezielt trainiert. In einem Fitnessstudio steht oft ein Instruktor zur Verfügung, der auf eventuelle Fehler im Gebrauch mit dem Bauchmuskeltrainer hinweisen und die Einstellung des Gerätes hinsichtlich Gewicht und Höhe optimal auf den Sportler abstimmen kann. Dabei sollte man immer darauf achten, dass der Bauchtrainer die Wirbelsäule entlastet. Erst dann kann man von einem guten Bauchmuskeltrainer sprechen.

Bauchmuskeltrainer gibt es in den verschiedensten Ausführung: Vielen bekannt ist der Rollbügel mit Kopfstütze, der auf dem Boden eingesetzt wird. Dabei legt man sich mit angewinkelten Beinen (am besten auf eine Bodenmatte) auf den Boden, legt den Kopf in den Bauchmuskeltrainer und die Arme auf den Bügel, der über dem Kopf ist. Durch Anspannen der Bauchmuskeln und eine insgesamt angespannte Körperhaltung wird der Bügel leicht nach vorne oben gedrückt und wieder zurückgeführt. Der Rollbügel dient vor allem der Stabilisierung der Bewegung und der Schonung der Wirbelsäule. Zu beachten ist, dass bei der Übung die Schultern vom Boden angehoben werden und auch nie der ganze Oberkörper abgelegt wird. Außerdem sind ruckartige Bewegungen zu vermeiden, damit die gesamte Kraft gezielt aus dem Ziehen der Bauchmuskeln kommt.

Eine weitere Variante eines Bauchmuskeltrainers ist die Bauchmaschine, wobei das Bauchmuskeltraining im Sitzen stattfindet. Dabei setzt man sich auf ein Sitzpolster, während die Füße hinter eine Fußrolle geklemmt werden. Die Arme greifen nach oben an die Bügel der Bauschmaschine. Durch variable Gewichte kann der Widerstand eingestellt werden, mit den nun der Oberkörper zusammengeklappt wird. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, die Wirbelsäule zu stabilisieren, der Rücken sollte eng am Rückenpolster der Bauchmaschine anliegen und die Gewichte so gewählt werden, dass die Übung langsam und gezielt, ohne ruckartige Bewegungen oder Reißen ausgeführt werden kann. Nach dem Zusammenklappen erfolgt eine Streckbewegung, wobei der Oberkörper nicht komplett durchgestreckt werden sollte.