Fitness und Sport

Beinbeugermaschine

Gehen, Walken, Laufen, Tanzen, Ski fahren und vieles mehr – um uns ohne Technologie fortzubewegen, brauchen wir vor allem einen Teil unseres Körpers: die Beine. Daher gilt die Beinmuskulatur als eine der am meisten beanspruchten Muskelgruppen unseres Körpers. Leider wird diese Muskelgruppe dennoch im Fitnesstraining oft zugunsten von Rücken-, Arm- und Bauchmuskel vernachlässigt.

Die Beinbeugermaschine dient der Kräftigung der Muskulatur der Beinrückenseite. Dabei kann man sowohl die Waden als auch die Oberschenkel mit speziellen Übungen an der Beinbeugermaschine trainieren.

Viele Fitnessstudios besitzen inzwischen zweifach verwendbare Geräte, bei denen neben der wichtigen Beinbeuger-Funktion mit einem Handgriff das Gerät umgestellt werden kann um damit den Beinstrecker zu trainieren. Die Beinbeugermaschine ist aber vielfach auch als Einzelgerät zu finden.

Die Beinbeugermaschine ist ein recht einfaches Gerät, bei dem auf dem Bauch liegend die Füße hinter ein Rundpolster geklemmt werden und die Füße bzw. Unterschenkel gegen einen mit Gewichten einstellbaren Widerstand gebeugt werden müssen.

Eine optimale, leicht gebeugte Liegeposition in der Beinbeugermaschine beansprucht die hintere Oberschenkelmuskulatur ohne den unteren Rücken zu belasten. Der Schwerpunkt beim Training an der Beinbeugermaschine liegt dabei auf der Ausarbeitung des Schenkelbeugermuskels (auch Beinbeuger genannt), der der einzige Muskel ist, der das Bein nach außen dreht. Für die Gegenbewegung sind hingegen mehrere Antagonisten zuständig. Auch beim Training an der Beinbeugermaschine sollten die vorher eingestellten Gewichte während aller Wiederholungen nicht abgesetzt werden.

Durch das Training an der Beinbeugermaschine wird die Beinmuskulatur optimal gekräftigt, es wird ein frühzeitiges Ermüden der Muskeln verhindert und Zerrungen und Risse können so vermieden werden. Als kleiner Zusatzerfolg kann man mit einem Training an der Beinbeugermaschine auch noch etwas Fett an Po und Oberschenkel loswerden.