Fitness und Sport

Beinpresse

Die Beinpresse ist ein Trainingsgerät, das in jedem Fitnesscenter zu finden ist und mit dessen Hilfe sich die Muskulatur der Beine effektiv stärken und formen lässt. Je nach Sitzposition und Grad der Beugung der Beine werden auf der Beinpresse unterschiedliche Muskelgruppen trainiert.

In der Ausgangsposition befindet man sich in Rückenlage auf dem so genannten Schlitten, dem gleitenden Teil der Beinpresse. Die Füße sind hüftbreit mit den Zehen leicht nach außen auf dem oberen Teil der Fußplatte platziert, die Beine nicht vollständig durchgestreckt. Während des Einatmens werden Beine und Hüften langsam gebeugt, im Ausatmen werden die Beine wieder gestreckt, was, je nach eingestelltem Gewicht, eine Belastung der Oberschenkelvorderseite bzw. -rückseite oder des Gesäßes bedeutet.

Ein Abheben des Beckens von der Beinpresse sollte vermieden werden, was durch die Anspannung der Rückenpartie erreicht wird. Wer unter Knieproblemen leidet, sollte nicht über eine Beugung der Beine von über 90 Grad hinausgehen.

Auch ein effektives Training der Wadenmuskulatur wird durch die Beinpresse ermöglicht, indem nur die Ballen die Fußplatte berühren und diese dann nach vorne drücken. Generell bedeutet eine Platzierung der Füße am oberen Rand der Platte eine Beanspruchung des Gesäßmuskels und der Kniebeuger, durch die Füße am unteren Rand der Beinpresse hingegen wird der vierköpfige Schenkelmuskel aktiviert. Ebenso hat die Entfernung der Füße auf der Fußplatte voneinander Einfluss darauf, welche Muskelgruppen trainiert werden.

Wie bei anderen Krafttrainingsgeräten sollte auch bei der Beinpresse anfänglich nicht mit zu schwerem Gewicht gearbeitet werden. Empfohlen werden für Anfänger je nach Geschlecht, Alter und Körpergewicht zwischen 10 und 30 kg, für Fortgeschrittene zwischen 30 und 60 kg, und Profis schließlich trainieren auf der Beinpresse mit Gewichten von über 60kg.