Fitness und Sport

Bizepsmaschine

Sicherlich kann man den Bizeps (lat. musculus biceps bracii = zweiköpfiger Muskel des Arms) auch durch Liegestützen oder Klimmzüge aufbauen, doch zum Modellieren und Ausformen einer konkreten Muskelgruppe ist der gezielte Einsatz von Fitnessgeräten bzw. -maschinen nach wie vor am effektivsten.

Beim Training mit der Bizepsmaschine kann man seine gesamte Energie auf den immer gleichen Übungs- und damit auch Bewegungsablauf konzentrieren. So lässt sich jede Muskelfaser bis zur Erschöpfung belasten, wodurch das Muskelwachstum des Bizepses optimal stimuliert wird.

Die Bizepsmaschine garantiert dabei den Aufbau der Bizepshöhe. Die beiden Muskelköpfe des Bizeps, der Caput longum (langer Kopf) und Caput breve (kurzer Kopf), vereinigen sich am Oberarm zu einem einzigen Muskelbauch, der immer kräftiger und größer wird, je mehr man ihn mit der Bizepsmaschine trainiert.

Dabei funktioniert die Übung an der Bizepsmaschine sehr einfach: In sitzender, gerader Position, werden die Oberarme nebeneinander auf das Ablagepolster der Maschine gelegt. Die Griffe der Bizepsmaschine werden anschließend im Untergriff umfasst und so weit wie möglich zum Kinn gezogen. Dabei sollte vermieden werden, den Ellenbogen auszuweichen oder die Schultern hochzuziehen. Ebenso wenig darf das Hochziehen der Griffe ruckartig oder durch Reißen erfolgen, gezieltes und langsames Führen der Gewichte bringt eher Erfolge. Die Übung wird je nach Bedarf und Trainingsziel wiederholt, ohne das vorher an der Bizepsmaschine eingestellte Gewicht vollständig abzusetzen, der Bizeps muss während des ganzen Satzes immer unter Spannung bleiben.

Trotz der landläufigen Meinung ist die Bizepsmaschine kein Gerät nur für Bodybuilder. Im Gegenteil- durch die Maschine kann lässt sich die Armmuskulatur gezielt kräftigen.