Fitness und Sport

Boxsäcke

Der Boxsack, umgangssprachlich auch gerne als Sandsack bezeichnet, ist ein Trainingsgerät, das sich sowohl für die Verbesserung der Ausdauer als auch für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse eignet.

Die erhältlichen Modelle unterscheiden sich oft wesentlich in Gewicht und Material; die Füllung des Boxsackes hat der neue Besitzer für gewöhnlich selbst in der Hand und kann ihn damit auf seinen individuellen Trainingsstand anpassen.

Boxsäcke sind in den Materialien Leder, Vinyl, Canvas oder Nylon erhältlich und verfügen über eine meist verchromte und rostfreie Stahldrehaufhängung für die Montage an der Wand oder an der Decke. Was die Füllung der Boxsäcke betrifft, so gibt es sehr unterschiedliche Ansichten. Anfängern wird oft empfohlen, ihren Boxsack für den Anfang lediglich mit zerkleinerten Textilresten zu füllen. Es reicht in der ersten Phase der Eingewöhnung, wenn der Boxsack ca. 40 kg Gewicht hat. Für ein fortgeschrittenes Techniktraining und mit gestiegener Schlagkraft kann dann das Gewicht auf ca. 60 kg erhöht werden, indem man einen Teil der Textilfüllung herausnimmt und den Boxsack mit anderen Materialien wie Sand, Reis, Erbsen, Mais oder Spänen auffüllt. Nie sollte man jedoch den ganzen Sack mit Sand füllen!

Der Boxsack wird mit reinen Box- oder zusätzlich mit Kicktechniken bearbeitet. Nutzt man den Boxsack als Möglichkeit eines Ganzkörpertrainings, kann man einen Energieverbrauch von 850 Kalorien pro Stunde erreichen. Geeignet ist das Training dabei gleichermaßen für Frauen und Männer. Beim Boxen gegen den Sandsack werden beide Gehirnhälften gleichermaßen trainiert und dabei die motorischen Fähigkeiten und die Balance geschult; außerdem wird der Fettstoffwechsel angeregt. Gerade für Kinder und Jugendliche bietet ein Boxsack oft eine willkommene Möglichkeit, sich abzureagieren ohne jemandem dabei zu schaden. Das Ergebnis sind ein neues Körpergefühl und mehr Ausgeglichenheit.