Fitness und Sport

Expander

Der Expander ist ein sehr leichtes, einfach zu handhabendes Fitnessgerät, das dennoch effektiv ist und sich für den Heimgebrauch eignet. Ein Expander besteht aus zwei Griffen, meist aus Plastik gefertigt, zwischen denen elastische Bänder gespannt sind. Bei den meisten Expandern kann sowohl die Anzahl als auch die Länge und manchmal auch die Stärke der Spannbänder variiert werden, um den Zugwiderstand zu erhöhen oder zu verringern.

Um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen, muss man die Bänder des Expanders dehnen und somit Spannung aufbauen. Diese Übung kann vor oder hinter dem Körper ausgeführt werden, wobei unterschiedliche Muskelgruppen des Oberkörpers belastet werden. Wird der Expander hinter dem Rücken gedehnt, so sind vor allem Schulter-, Arm- und obere Rückenmuskulatur beteiligt; vor dem Körper wird mit dem Expander neben Schultern und Armen auch die Brustmuskulatur beansprucht. Auch Varianten, bei denen die Füße beteiligt sind, sind möglich. Wird beispielsweise ein Griff des Expanders unter einen Fuß gebracht, wird bei der Dehnung der Expander-Bänder der Bizeps geformt.

Im Grunde ist ein Expander bedienungsfreundlich. Doch sollte man auch bei diesem Gerät bei der Benutzung einige Vorsichtmaßnahmen nicht außer Acht lassen: Da die Muskeln die Spannung der Bänder halten müssen, müssen sie zuvor gut aufgewärmt sein, um Risse zu vermeiden. Ruckartige Bewegungen mit dem Expander sind absolut tabu! Auch weil dadurch die Gefahr steigt, dass der Griff des Expanders zurückschnalzt und das Gesicht etc. verletzt wird. Langsame und mit Bedacht ausgeführte Züge, häufige Wiederholungen und nur geringer Widerstand am Anfang bringen bessere Erfolge beim Muskelaufbau mit geringerem Verletzungsrisiko. Werden diese wenigen Verhaltensregeln beachtet, ist der Expander ein ideales Trainingsgerät für alle Altersgruppen – mit Ausnahme von Kindern.