Fitness und Sport

Gesäßpresse

Der große Gesäßmuskel (gluteus maximus) ist einer der größten Muskeln des menschlichen Körpers und erfüllt lebenswichtige Funktionen, wie z.B. das Strecken der Hüfte, den aufrechten Gang, das Aufstehen aus dem Sitzen usw. Daher sollten fitnessbewusste Menschen diesen Muskel regelmäßig trainieren.

Im Fitness-Studio steht dafür die Gesäßpresse zur Verfügung. Das Prinzip der Gesäßpresse funktioniert so, dass das Bein nach hinten gestreckt wird und sich dadurch der Gesäßmuskel kontrahiert. Man kann natürlich auch ohne Gesäßpresse eine ähnliche Übung durchführen, indem man im Stehen oder aus dem Kniestand jedes Bein abwechselnd nach hinten streckt.

Die Gesäßpresse ermöglicht jedoch, mit regulierbaren Gewichten zu arbeiten und größere Widerstände zu wählen als ohne Gerät. Man stellt sich dabei aufrecht an das Gerät und steht mit einem Bein auf einer je nach Körpergröße verstellbaren Platte, während das andere Bein einen Hebel nach hinten drücken muss. Dieser Hebel sollte hinten am Oberschenkel etwas über der Kniekehle anliegen. Im Verlauf der Übung an der Gesäßpresse sollte auch das Hüftgelenk ruhig und stabil bleiben.

An den meisten Gesäßpressen sind Anleitungen mit Bildern und Texten angebracht, wo die richtige Benutzung des Geräts dargestellt und erklärt wird. Wer also mit der Gesäßpresse arbeiten will, sollte sich zuvor die Anleitung ansehen bzw. einen Fitnesstrainer um Rat fragen. Die meisten Fitnessclubs bieten neuen Mitgliedern ohnehin ein Probetraining unter der Anleitung eines Trainers an, und dabei wird auch die richtige Handhabung der Gesäßpresse geübt.

Es ist wichtig, die richtige Bedienung sowohl der Gesäßpresse als auch aller anderen Geräte im Fitness-Studio zu kennen, um nicht unabsichtlich die falschen Muskeln zu beanspruchen und dadurch Dysbalancen zu verursachen.