Fitness und Sport

Handgelenksmanschetten

Wer nicht ins Fitness-Studio gehen möchte, um ein Muskelaufbautraining zu absolvieren, kann dies auch zu Hause erledigen. Heutzutage stehen schon zahlreiche Fitnessgeräte zur Verfügung, mit denen man bequem daheim trainieren kann.

Hierzu gehören etwa spezielle Handgelenksmanschetten, die für ein Muskelaufbautraining konzipiert sind. Das Prinzip dieser Manschetten ist, dass sie eingearbeitete Gewichte haben und ca. 1-3 kg schwer sind. Man kann sie bequem um das Handgelenk schnallen und mit einem Klettverschluss fixieren.

Muskelaufbautraining muss nicht bedeuten, dass man sich Muskelberge wie ein Bodybuilder antrainiert, sondern es stellt einen wichtigen Ausgleich zum Bewegungsmangel im Alltag dar. Viele gesundheitliche Probleme, wie etwa Haltungsschäden und Rückenschmerzen, können durch ein gezieltes Muskelaufbautraining gemildert oder verhindert werden.

Handgelenksmanschetten sind hier sehr hilfreich und können leicht bedient werden. Egal, ob man sich für spezielle Übungen Zeit nimmt oder die Manschetten bei Arbeiten im Alltag trägt, werden bei regelmäßiger Anwendung Muskeln im Arm- und Schulterbereich aufgebaut. Wer z.B. gewohnt ist, stets in gekrümmter Haltung vor dem Computer im Büro zu sitzen, kann durch ein Ausgleichstraining mit Handgelenksmanschetten seine Schultern und Arme kräftigen.

Handgelenksmanschetten sind in diversen Gewichten erhältlich, für Untrainierte empfiehlt sich, mit geringen Gewichten zu starten. Beim Muskelaufbautraining ist es generell wichtig, keine zu hohen Gewichte zu wählen und mehrere Wiederholungen auszuführen. Daher sollte auch das Gewicht der Handgelenksmanschetten zunächst nicht zu groß sein.

Eine Möglichkeit zum Training ist z.B., sich die Handgelenksmanschetten anzulegen und dann schnell spazieren zu gehen, wobei man beim Gehen besonders auf den Armeinsatz achtet. So kombiniert man ein leichtes aerobes Ausdauertraining (durch das schnelle Gehen) mit einem Krafttraining für Schultern und Arme.