Fitness und Sport

Hantelbänke

Die Hantelbank ist das absolute Standard-Utensil im Fitness-Studio. Sie ermöglicht effizientes, abwechslungsreiches Training bei minimalem Aufwand. Auch wer als Anfänger anfangs davor zurückscheut, das Training mit freien Gewichten ist stets dem Gerätetraining vorzuziehen, denn es schult die Koordination und aktiviert die Muskeln mehrdimensional.

Auf der Hantelbank kann man – ganz klassisch – mit einzelnen, freien Hanteln trainieren (z.B. Konzentrationscurls, Schulterdrücken, Fliegende). Insbesondere bei intensiverem Training mit höheren Gewichten ist es ratsam, dies im Team mit einem Partner durchzuführen. Dieser kann z.B. die Gewichte reichen, wenn man sich in der Ausgangsposition befindet, er motiviert, assistiert und kann im Notfall eingreifen, sollte man sich doch zuviel Gewicht aufgelegt haben.

Die meisten Hantelbänke sind in der Horizontalen variabel. Wenn der Winkel der Bank nur um einige Grad verändert wird, werden schon andere Muskelpartien beansprucht. Diesen Unterschied spürt man z.B. sehr deutlich, wenn man Bankdrücken statt auf einer flachen Hantelbank bei einer 45-Grad-Neigung durchführt.

Bankdrücken ist übrigens eine hocheffiziente Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu trainieren, erfordert jedoch unbedingt eine stabile Stützvorrichtung, die die Langhantel sicher aufnimmt. Gerade hier ist auch schon bei geringem Trainingsgewicht die Assistenz eines Partners unumgänglich.

Eine Hantelbank ist ein so vielseitiges Gerät, dass auch eine Anschaffung für das eigene Zuhause überlegenswert erscheint, zumal, da sie nicht allzu viel Platz wegnimmt. Zudem kann man viele Hantelbank-Modelle mit geringem Aufwand mit Zusatzgeräten, wie z.B. einem Beincurler aufrüsten. Wichtig bei einer guten Hantelbank ist vor allem eine hochwertige Polsterung, die sich nicht punktuell eindrücken lässt, und ein stabiler Stahlrohrrahmen.