Fitness und Sport

Hanteln

Eine Hantel besteht aus einer Stange (Barbell) und zwei an deren Enden befestigten Gewichten in Form von Kugeln oder Scheiben von verschiedener Schwere. Hanteln kommen in allen möglichen Bereichen des Sports zum Einsatz: etwa in der Gymnastik, beim Konditionstraining, Krafttraining, Gewichtheben und Bodybuilding.

Es gibt verschiedene Arten von Hanteln: die Einhandhanteln, auch Kurzhanteln, die Zweihandhanteln, auch Langhanteln oder Curlhanteln, Hanteln mit verstellbaren, aufschraub- oder klemmbaren Gewichten, nichtverstellbare Hanteln, die mit Sand, Metall oder Wasser gefüllt sein können und Kugelhanteln, auch Kettlebells. Letztere hießen früher auch Rundgewicht und werden zum freien Gewichtstraining benutzt. Sie bestehen aus einer guss- oder schmiedeeisernen Kugel mit einem festen Griffbügel und haben einen Durchmesser von ca. 20 bis 30 Zentimetern. Diese Art von Hanteln sprechen als freie Gewichte nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper an und sind auch für Koordinationsübungen gut geeignet. Bei Gebrauch dieser Hantel werden die funktionale Kraft und die Stabilität aufgebaut und die Sehnen und Bänder, aber auch das Körperzentrum gestärkt. Typische Übungen sind das Schwingen der Kugelhantel zwischen den Beinen, sowohl ein- als auch beidarmig, das Reißen, der Stoß und das Umsetzen.

Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte, die vorwiegend zum Muskelaufbau, aber auch zur Steigerung von Stoß- und Sprungkraft verwendet werden. Vor allem bei der Aerobic kommt diese Form von Hanteln häufig zum Einsatz. Durch ihr geringes Gewicht und ihre Handlichkeit eignen sie sich um die Kraftausdauer zu verbessern. Typische Übungen mit Kurzhanteln sind: (Reverse-) Fly, Curl, Seitheben und Shrugs (Nackenziehen). Langhanteln werden aufgrund ihres größeren Gewichts und ihrer Größe oft von Bodybuildern benutzt. Nackenheben, Latziehen und Rudern sind hier typische Übungen.

Hantelbänke sind sinnvolle Hilfsmittel für ein intensives Krafttraining mit den Hanteln, Langhanteln oder Kurzhanteln, und können normalerweise sowohl als Flachbank als auch als Schrägbank eingestellt werden. Mit Hilfe einer Hantelbank lassen sich auf dem Rücken liegend besonders gut die Schultern, die Brustmuskulatur und der Trizeps trainieren. Bei allen Übungen mit Hanteln ist zu beachten, dass diese systematisch, regelmäßig und technisch korrekt ausgeführt werden, sonst droht Verletzungsgefahr.