Fitness und Sport

Kniebeugemaschinen

Kniebeugen sind die bekannteste und einfachste Art, die Fitness der Beinmuskulatur zu erhöhen. Im Sportunterricht der Schulen, in den Kraftübungen von Sportmannschaften oder bei der Bundeswehr ist die Kniebeuge eine der beliebtesten Übungen, da sie keinen großen Aufwand an Trainingsgeräten, keine exakten Anweisungen und keine persönliche Hilfestellung erfordert. Auch kann sie im Normalfall von den Personen, die ihre allgemeine Fitness mit der Kniebeuge ausbauen wollen, fast nicht falsch gemacht werden und eigentlich zu keinen Fehlentwicklungen und Dysbalancen in den Muskeln führen. Viele Wiederholungen einer Kniebeuge führen zweifellos zu einer höheren Leistungsfähigkeit der Unterkörpermuskulatur.

Für ein Training spezieller Bereiche der Beinmuskulatur oder für eine Erhöhung der Fitness über einen bestimmten Punkt hinaus ist eine Kniebeugemaschine aber unabdingbar. Durch die Gewichte, die je nach Gerät direkt auf der Schulter lasten oder über eine Zugmaschine wirken, kann durch eine erhöhte Anstrengung bei der Kniebeuge der Trainingseffekt für die Beinmuskulatur mit der gleichen Übung Schritt für Schritt erhöht werden.

Moderne Kniebeugemaschinen lassen sich so variieren, dass durch verschiedene Winkelstellungen der Beine verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Die klassische Kniebeuge mit den Füßen auf ebenem Untergrund wird mit der Kniebeugemaschine erschwert und kann die Leistungsfähigkeit des gesamten Unterkörpers verbessern. Moderne Kniebeugemaschinen verfügen jedoch zusätzlich über eine Plattform, auf die sich der Trainierende stellt, die sich in verschiedenen Winkeln justieren lässt. Die schräge Stellung der Füße führt zu einem veränderten Oberschenkel-Unterschenkel-Winkel, der ein spezielles Training von Muskelgruppen dieses Bereiches erlaubt.

Ein großer Vorteil der gängigen Kniebeugemaschinen gegenüber der Kniebeuge ohne unterstützendes Gerät ist die Sicherheit, die durch den Halt der Maschine gegeben wird. Während bei Kniebeugen oft eine Langhantel quer über die Schulter genommen wird, die im Notfall nicht abgenommen werden kann und auch gerade für Ungeübte teils schwer zu handhaben ist, entfällt dieses Risiko bei der Kniebeugemaschine.